لحياة خالية من الأمراض المزمنة.. 9 أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3

تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية من الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم، فهي تساعد في مكافحة الالتهابات، دعم صحة القلب والدماغ، وتحسين صحة المفاصل والعينين، كما تعزز مناعة الجسم وتساهم في تحسين الحالة المزاجية والنوم.
كما أنها تقي من النوبات القلبية والتهاب المفاصل.
الكمية الموصى بها يوميًا
وفقًا لتقرير نشرته مجلة Vogue، يحتاج الجسم إلى نحو 250 ملغ يوميًا من أحماض أوميغا-3، إلا أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بشكل طبيعي، مما يجعل من الضروري الحصول عليها عبر النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
الأطعمة الغنية بأوميغا-3
إذا كنت ترغب في زيادة كمية أحماض أوميغا-3 في نظامك الغذائي، يوصى بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعياً، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المصادر النباتية. إليك 9 أطعمة غنية بأوميغا-3:
الماكريل: غني بالبروتين وفيتامين B12 والسيلينيوم.
يحتوي كل 100 غرام على ما يصل إلى 4580 ملغ من أوميغا-3.
السلمون: يحتوي على فيتامينات D وA وB12، بالإضافة إلى 2150 ملغ من أوميغا-3 لكل 100 غرام.
الرنجة: مصدر غني بأوميغا-3 بكمية تصل إلى 2150 ملغ لكل 100 غرام.
بذور الشيا: غنية بالبروتين والمعادن، وتحتوي على 5050 ملغ من أوميغا-3 لكل 28 غرامًا.
زيت بذور الكتان: يحتوي على 2350 ملغ من حمض ألفا لينولينيك المضاد للالتهابات لكل ملعقة كبيرة.
السردين: يوفر 1463 ملغ من أوميغا-3 لكل 150 غرام.
الجوز: يحتوي على 2570 ملغ من أوميغا-3 لكل 28 غرام.
المحار: يحتوي على 329 ملغ من أوميغا-3 لكل 6 محارات، بالإضافة إلى كميات جيدة من الزنك وفيتامين B12.
الأعشاب البحرية: تعتبر مصدراً نباتياً نادراً لأوميغا-3، وتحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للشيخوخة.
تأكد من إدراج هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي بانتظام للحصول على الفوائد الصحية العديدة التي تقدمها أحماض أوميغا-3.
العربية