نصائح للحصول على نوم هادئ مع قاعدة “10-3-2-1-0”

تعد الراحة الليلية الجيدة ضرورية للصحة العامة، ويشير الخبراء إلى أن النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
ومن أجل تحسين نوعية النوم، ينصح باتباع قاعدة “10-3-2-1-0″، وهي استراتيجية تتألف من خمس مراحل تساعد على الاسترخاء والتمتع بنوم عميق.
10 ساعات قبل النوم: توقف عن تناول الكافيين، الذي يعيق النوم بتأثيره على الجهاز العصبي.
3 ساعات قبل النوم: امتنع عن تناول الطعام أو الكحول، إذ يؤدي كلاهما إلى اضطراب النوم.
2 ساعات قبل النوم: توقف عن العمل لتهيئة الجسم والعقل للاسترخاء.
1 ساعة قبل النوم: ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية التي تمنع إنتاج الميلاتونين.
0 نقرات على زر الغفوة: تجنب الغفوة صباحاً، لأنها تعرقل مراحل النوم المهمة وتسبب التعب خلال النهار.
اتباع هذه النصائح قد يساعد في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المساء واستخدام بيئة نوم مريحة.
RT