10 دقائق قبل النوم.. أسلوب بسيط لتحسين يومك

مع تزايد اعتمادنا على الأجهزة الإلكترونية، أصبح من الضروري البحث عن وسائل لتهدئة العقل وسط الفوضى اليومية.
هنا يأتي دور التأمل كوسيلة فعالة لإيجاد الهدوء.
توضح مدربة التنفس والتأمل ساشا هانواي أن التأمل هو ممارسة تركز على تهدئة العقل من خلال التركيز على شيء واحد.
ووفقاً لما نقلته عنها موقع “FitWell”، فإن هذه التقنية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
تضيف هانواي أن التأمل يتيح فرصة للعقل ليعيش في اللحظة الحالية، حيث يعتمد على التركيز على الحاضر وتفريغ الذهن من أي أفكار مشوشة.
ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يومياً، وفقاً لها، كفيلة بتصفية العقل وترويض الأفكار دون إصدار أحكام، مع التركيز على الأماكن أو الأشخاص أو المشاعر التي تساعد على الهدوء.
عندما ينحرف الذهن نحو قائمة مهام اليوم التالي، يجب برفق إعادته إلى اللحظة الحالية، مما يزيد من وعي الشخص بأفكاره وعواطفه.
كما أن التنفس ببطء أثناء التأمل يقلل من معدل ضربات القلب، مما يساهم في الشعور بالراحة وتقليل التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، حتى لو لم يكن الشخص يواجه صعوبة في النوم، فإنه قد يشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
هانواي تؤكد أن التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم يضمن لك الاستيقاظ بنشاط بعد ليلة من الراحة الجيدة.
سكاي نيوز عربية