لتجنب أمراض القلب.. هذا هو أفضل وقت للنوم!

أظهرت دراسة أوروبية حديثة أن توقيت النوم قد يؤثر على صحة القلب، رغم عدم وجود علاقة سببية مباشرة بين وقت النوم وأمراض القلب.
لكن النوم في وقت مبكر جدًا أو متأخر قد يخل بـ”الإيقاع اليومي” للجسم، وفقًا لديفيد بلانز، أحد الباحثين من جامعة إكستر البريطانية.
وأكد بلانز أن توقيت النوم له تأثيرات كبيرة على الجسم والعقل، حيث يساعد الإيقاع اليومي في تنظيم العمليات الحيوية وتحقيق التوازن.
وحتى الآن، لم تكن أوقات النوم محور اهتمام كبير في الدراسات العلمية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية، بحسب ما ذكره موقع “Chip” الألماني.
أفضل وقت للنوم
خلص الباحثون إلى أن الذهاب إلى النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة ليلاً قد يكون المثالي للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على الصحة العامة.
الدراسة استندت إلى تحليل بيانات 88,026 شخص من بنك البيانات البيولوجية البريطاني، حيث تم جمع المعلومات بين عامي 2006 و2010. شملت البيانات أسئلة عن الروتين اليومي ونمط الحياة، وتم ربطها بالسجلات الصحية للمشاركين، بهدف معرفة المجموعات الأكثر عرضة لأمراض القلب والسكتات الدماغية.
خلال فترة متابعة امتدت إلى 5.7 سنوات، تم تسجيل 3,172 حالة مرضية قلبية بين المشاركين.
وكانت النسبة الأقل للإصابة بأمراض القلب بين الذين ينامون بين العاشرة والحادية عشرة ليلاً.
أما من كانوا يخلدون للنوم بعد منتصف الليل، فقد ارتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%، وكان الخطر مشابهًا بنسبة 24% لمن ينامون قبل العاشرة مساءً.
نتائج مفاجئة بين النساء
أحد النتائج المفاجئة في الدراسة كان أن النساء أكثر تأثرًا بشكل ملحوظ بالتأثيرات الضارة للنوم المتأخر مقارنة بالرجال.
الباحثون يعتقدون أن التأخر في النوم يخل بالساعة البيولوجية للإنسان، مما قد يجعله يفوت ضوء الصباح الضروري لتنظيم الساعة الداخلية.
كذلك، الأشخاص الذين يذهبون للنوم مبكرًا قد يستيقظون قبل طلوع الضوء، مما يؤثر سلبًا على نمطهم اليومي. ويعتبر ضوء الصباح إشارة مهمة للجسم للبدء في إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والتستوستيرون بين الساعة 6 و9 صباحًا.
نصائح لنوم أفضل
لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بتجنب استخدام التلفاز أو الهواتف الذكية قبل النوم، حيث إن الضوء الساطع منها يعوق إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
يفضل استخدام الشموع أو الإضاءة الخافتة في غرفة النوم لتهيئة الجسم للنوم.
كما أن تبني طقوس ما قبل النوم، مثل شرب كوب من الشاي أو استخدام شموع عطرية، يمكن أن يعزز الاسترخاء ويساعد في تحسين جودة النوم، وفقًا لما نقله موقع “Chip”.
Dw عربي