هل 8 ساعات من النوم كافية؟ إليك حقيقة النوم التي يجب التوقف عن تصديقها!

لطالما ساد الاعتقاد بأن النوم لثماني ساعات متواصلة هو المفتاح للشعور بالنشاط والحيوية.
ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح؟ وهل يمكننا حقًا تقييم جودة نومنا بناءً على عدد الساعات التي نقضيها في السرير؟
التركيز على الكمية مقابل الجودة: السر في النوم الجيد
وفقًا للدكتور أليكسي ميليخين، أخصائي النوم وعلم النفس السريري، فإن التركيز على عدد ساعات النوم بدلاً من جودة النوم يعد خطأ شائعًا.
فكل فرد لديه احتياجات خاصة تختلف بناءً على عدة عوامل، ومنها:
العمر: تتغير احتياجاتنا للنوم مع تقدمنا في العمر.
النمط الحياتي: ممارسة الرياضة، النظام الغذائي، ومستوى التوتر يؤثرون بشكل مباشر على جودة النوم.
الصحة البدنية والنفسية: الأمراض المزمنة والمشاكل النفسية تؤثر أيضًا على كيفية نومنا.
الوراثة: تلعب الجينات دورًا في تحديد مدى احتياجنا للنوم.
كيف تعرف أن نومك جيد؟
بدلاً من حساب عدد الساعات، ينبغي التركيز على جودة النوم.
يمكن تقييم ذلك من خلال بعض المؤشرات:
مدة الاستغراق في النوم: هل تستغرق وقتًا طويلًا قبل أن تغفو؟
عمق النوم: هل تشعر بالتعب حتى بعد النوم لساعات طويلة؟
الأحلام والكوابيس: هل تعاني من اضطرابات خلال نومك؟
الاستيقاظ المتكرر: هل تستيقظ كثيرًا أثناء الليل؟
الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ: هل تشعر بالحيوية بعد استيقاظك؟
نصائح لتحسين جودة النوم
لضمان نوم مريح وعميق، يمكنك اتباع هذه النصائح:
التزم بروتين نوم ثابت: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
هيّئ بيئة نوم مثالية: اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة لتعزيز الراحة.
تجنب المنبهات: ابتعد عن الكافيين، النيكوتين، والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام: ولكن حاول تجنب ممارسة التمارين القوية قبل النوم مباشرة.
تحكم في التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتخفيف القلق وتحسين النوم.
في النهاية، النوم المثالي لا يتعلق فقط بعدد الساعات التي تنامها، بل بجودة تلك الساعات ومدى شعورك بالراحة بعدها.
الإمارات نيوز