لحرق أكبر كمية من الدهون.. اعرف معدل ضربات القلب المثالي بناءً على عمرك

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لإنقاص الوزن قد يرتكبون خطأً يمكن تصحيحه باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية.
نصائح لتحسين حرق السعرات الحرارية
وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، من أفضل الطرق لتحسين حرق السعرات الحرارية هو التأكد من الوصول إلى نطاق معين من معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية.
هذه النسبة تختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل العمر، مستوى التوتر، الأدوية التي يتم تناولها، وكمية الكافيين المستهلكة.

معدل ضربات القلب المناسب لحرق الدهون حسب العمر
معدل ضربات القلب الأمثل أثناء الراحة يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
التمارين الرياضية يمكن أن تزيد هذا المعدل. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يُطرح العمر من 220. مثلًا، الشخص البالغ من العمر 50 عامًا يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبه 170 نبضة في الدقيقة.
كيف تحرق الدهون أثناء التمارين؟
عندما تكون التمارين الرياضية أكثر كثافة، يحرق الجسم مزيدًا من الطاقة ويستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من السكريات والكربوهيدرات.
الاستمرار في هذا النوع من التمارين يعزز حرق الدهون ويساهم في فقدان الوزن.
المعدل المثالي لحرق الدهون
لتحقيق حرق الدهون، ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب حوالي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال، الشخص البالغ من العمر 50 عامًا يجب أن يحافظ على معدل ضربات قلبه عند حوالي 119 نبضة في الدقيقة.
هذا المعدل ينخفض مع التقدم في العمر؛ فالشخص البالغ من العمر 18 عامًا يحتاج إلى معدل حوالي 140 نبضة في الدقيقة، بينما الشخص البالغ من العمر 75 عامًا يكفيه حوالي 101 نبضة في الدقيقة.
تأثير الأدوية على معدل ضربات القلب
بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
حاصرات بيتا، على سبيل المثال، تخفض معدل ضربات القلب من خلال منع تأثيرات هرمونات مثل الأدرينالين.
هذه الأدوية تستخدم عادة لعلاج عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
أيضًا، بعض المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات ومزيلات الاحتقان يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب.
لذا، من الضروري استشارة الطبيب حول المعدل المناسب لمعدل ضربات القلب إذا كان الشخص يتناول أي من هذه الأدوية.
طرق مراقبة معدل ضربات القلب
تتضمن الطرق التقليدية لتتبع النبض استخدام الأصابع على الرقبة أو المعصم أو الصدر.
يمكن أيضًا استخدام ساعات اليد الذكية التي تتابع معدل ضربات القلب طوال فترة التمارين الرياضية وأثناء الراحة.
وفقًا لإرشادات النشاممط البدني الفيدرالية للأميركيين، يحتاج البالغون إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة.
العربية