أهم الفيتامينات التي يجب على النساء عدم إهمالها بعد سن الثلاثين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

بعد بلوغ سن الـ 30، يصبح من الضروري توفير الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
إليك قائمة بالفيتامينات الرئيسية التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي، مع شرح لأهميتها وكيفية الحصول عليها بشكل ذكي :
فيتامين د : يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين المزاج.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس والأطعمة الغنية به، مثل السلمون واللحوم والألبان.
فيتامين ب12 : يساهم في صحة الأعصاب وإنتاج الخلايا الحمراء وزيادة مستويات الطاقة.
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من اللحوم والأسماك والألبان.
فيتامين سي : يدعم الجهاز المناعي، ويحمي الخلايا من التلف، ويساهم في إنتاج الكولاجين.
يوجد في الفواكه مثل البرتقال والفراولة، والخضروات مثل الفلفل الحلو والبروكلي.
فيتامين ك : يعزز تخثر الدم ويساعد في صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الخضراء.
الكالسيوم : يحافظ على صحة العظام ويساعد في وظائف العضلات والأعصاب، ويوجد في منتجات الألبان والخضروات الورقية.
حمض الفوليك : يدعم صحة الدماغ وإنتاج الحمض النووي، ومهم للنساء في سن الإنجاب.
يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والمكملات الغذائية.
باختيارك المناسب لهذه الفيتامينات وتضمينها في نظامك الغذائي، ستعززين صحتك العامة وتحققين النشاط والحيوية اليومية.
ليالينا