10 مخاطر يجب مراعاتها عند الإفراط في تناول البروتين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

لعلك قد سمعت مرارًا وتكرارًا نصيحة تقليل النشويات وزيادة تناول البروتين.
لكن ما هو البروتين؟ البروتينات هي جزيئات كبيرة ومعقدة مكونة من أحماض أمينية، وهي ضرورية لبنية ووظائف أنسجة الجسم وأعضائه.
تلعب البروتينات دورًا حيويًا في عمليات فسيولوجية متعددة مثل بناء العضلات، وتفعيل الإنزيمات، وتعزيز المناعة.
إن تناول كمية مناسبة من البروتين يعد ضروريًا للصحة العامة، ولكن الإفراط في تناول البروتين قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
سنتناول في هذا المقال عشرة أضرار يجب أخذها في الاعتبار قبل زيادة استهلاك البروتين.
عشرة أضرار للإفراط في تناول البروتين
تلف الكلى : يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة الضغط على الكلى، مما قد يتسبب في تلفها.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي.
مشاكل في الجهاز الهضمي : يمكن لتناول كميات كبيرة من البروتين أن يسبب مشكلات مثل الإمساك، والانتفاخ، وعسر الهضم.
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الألياف والماء.
اختلال توازن العناصر الغذائية : يمكن للإفراط في تناول البروتين أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأخرى، لذا يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على توازن العناصر الغذائية.
الجفاف : تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من حاجة الجسم للماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن كمية السوائل المستهلكة كافية.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
مشاكل في العظام : الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يزيد من إفراز الكالسيوم، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العظام على المدى البعيد.
تأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وحافظ على نظام غذائي متوازن.
خطر الإصابة بأمراض القلب : ترتبط بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، خاصة تلك التي تعتمد على المنتجات الحيوانية، بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اختر مصادر البروتين النباتية ووازن نظامك الغذائي.
زيادة الوزن : تناول الكثير من السعرات الحرارية من البروتين، خاصة من المصادر ذات الدهون العالية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
اختر مصادر البروتين منخفضة الدهون وراقب استهلاك السعرات الحرارية.
مشاكل في الكبد : الإفراط في تناول البروتين قد يسبب إجهادًا للكبد، خاصة في حال وجود أمراض كبدية سابقة.
تناول البروتين بكميات معتدلة واستشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل كبدية.
نقص العناصر الغذائية : الاعتماد على مكملات البروتين فقط قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأخرى.
الأفضل هو الاعتماد على مصادر غذائية كاملة للحصول على البروتين.
الإصابة بالحساسية : قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه أنواع معينة من البروتين.
يجب الانتباه لأي ردود فعل سلبية والاهتمام بإشارات الجسم.
من المهم أن نذكر أن احتياجات البروتين تختلف من شخص لآخر، وما قد يكون زائدًا لشخص ما قد يكون مناسبًا لآخر.
استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو التغذية يمكن أن تساعد في تحديد كمية البروتين المثلى بناءً على العوامل الشخصية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والحالة الصحية العامة.
رائج