هل ينبغي عليك تناول مكملات الحديد؟ هذا ما يجيب عنه العلم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

هل يجب تناول مكملات الحديد؟ هذا السؤال يثير اهتمام العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات الحديد في جسمهم، والذي يمكن أن يتسبب في العديد من الأعراض المزعجة مثل التعب والإرهاق وضيق التنفس.
وفقًا لصحيفة “واشنطن بوست” الأميركية، يُعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد حالة شائعة يعاني منها الأشخاص في جميع الأعمار، مما يجعل البحث عن حلول مناسبة أمرًا ضروريًا.
مكملات الحديد تُعتبر واحدة من الحلول المعتادة لهذه المشكلة، ولكن هناك توجيهات محددة لتناولها، وفقًا لمقال أستاذة الطب في جامعة هارفارد الأميركية، تريشا باسريشا، في صحيفة “واشنطن بوست”.
في حال كانت هناك أعراض انخفاض مستويات الحديد، يُوصى بمراجعة الطبيب، ولكن ينبغي أيضًا تجنب تناول مكملات الحديد يوميًا.
دراسة أظهرت أن تناول مكملات الحديد “كل يومين” يمكن أن يعزز امتصاص الحديد ويقلل من الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك.
وفقًا لتوجيهات أستاذة الطب في جامعة هارفارد، ينبغي تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، وقبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعتين على الأقل، لتعزيز امتصاصها من قبل الجسم.
يُنصح أيضًا بشرب كوب من عصير البرتقال أو غيره من المشروبات الغنية بفيتامين C مع تناول المكملات، حيث يساعد فيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد.
كما يُنصح بتجنب تناول الحليب والقهوة مع تناول مكملات الحديد، حيث يمكن أن يقلل الكالسيوم الموجود في الحليب من امتصاص الحديد.
يُفضل أيضًا تجنب الكبسولات المغلفة بطبقة معوية، حيث قد لا تتمتع هذه الكبسولات بالفعالية المطلوبة في الأمعاء الدقيقة.
الحرة