هل تتساءل لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت؟ إليك بعض الطرق التي تساعدك على تجنب هذه المشكلة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع المستمر، مما يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام، وهو ما يسبب مشاكل صحية ونفسية.
وفقًا لخبراء تحدثوا إلى صحيفة “تلغراف” البريطانية، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لهذه الحالة.
واحدة من أبرز هذه الأسباب هي اضطراب هرمون الغريلين، المعروف باسم “هرمون الجوع”، حيث يؤدي ارتفاعه إلى شعور قوي بالحاجة لتناول الطعام.
من ناحية أخرى، هرمون اللبتين، الذي يُعرف بـ”هرمون الشبع”، مسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ ليشعر الشخص بالشبع.
حسبما ذكر غايلز يو، خبير السمنة وأستاذ علم الغدد الصماء العصبية في جامعة كامبريدج، فإن عدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام قد يكون نتيجة اضطراب هرموني وليس مجرد ضعف إرادة.
الضغط النفسي هو سبب آخر، إذ يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، الذي يعزز الشهية ويشجع الإفراط في الأكل، خاصةً الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
الملل أيضًا يمكن أن يكون محفزًا للإفراط في الطعام، حيث يلجأ الناس إلى الأكل لملء الفراغ أو كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأدوية والعقاقير التي قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاكتئاب، والستيرويدات، وبعض أدوية علاج مرض السكري.
قلة النوم قد تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الغريلين، وبالتالي زيادة الشعور بالجوع.
ومن ثم، فإن الحصول على نوم كافٍ يعد أمرًا أساسيًا للتحكم في الشهية.
للتغلب على هذه المشكلة، يوصي الخبراء ببعض النصائح المفيدة.
على سبيل المثال، تناول الطعام ببطء، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
كذلك، ينصح بتجنب تناول الطعام في أوضاع غير مناسبة، مثل أثناء القيادة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة دون الشعور بالشبع.
يمكن أيضًا التفكير في إضافة أطعمة مغذية إلى الوجبات بدلاً من مجرد التفكير في التخلص من الأطعمة المفضلة.
مثلاً، عند تناول رقائق البطاطس، يمكن إضافة الخضار أو الفاكهة لزيادة الفائدة الغذائية.
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما ينصح بعض الخبراء بتناول الحلويات مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، لتقليل ارتفاع السكر في الدم، بدلاً من تناولها بعد فترة طويلة، مما قد يزيد من الجوع لاحقًا.
بالإضافة إلى ذلك, يُفضل عدم تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع، بل الانتظار لفترة أطول لتحقيق استمتاع أكبر بالطعام.
الحرة