إليك بعض الطرق البسيطة لتحسين صحة قلبك

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.
بعض هذه الطرق تتعلق بتجنب العادات السيئة مثل التدخين، بينما يركز البعض الآخر على التغذية السليمة والتمارين الرياضية والصحة العقلية.
إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب :
اتباع نظام غذائي متوازن
يجب الاهتمام بتناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية ومراقبة حجم الحصص.
وجدت أبحاث في “مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب” أن الدهون الزائدة في البطن ترتبط بارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الدم.
يُفضل تناول نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان مثل الفاصوليا والشوفان والشعير، لأنها تساعد في خفض مستوى “الكوليسترول السيئ”.
تخصيص وقت للإفطار
وجبة الإفطار مهمة للحفاظ على نظام غذائي صحي.
للحصول على إفطار صحي للقلب، حاول تضمين الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل
تحتوي العديد من الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
إذا كنت قلقًا بشأن الزئبق، تذكر أن الفوائد الصحية للأسماك عادةً ما تتجاوز المخاطر.
أكل المكسرات بحذر
المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على دهون صحية، لكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية، لذا تناولها بحصص صغيرة لتجنب زيادة الوزن.
الحد من تناول الملح
يقلل تقليل استهلاك الملح من خطر الإصابة بأمراض القلب.
معظم الملح في النظام الغذائي يأتي من الأطعمة المصنعة، لذا حاول تقليل تناول هذه الأطعمة.
قلل من الدهون المشبعة
بدلاً من الدهون المشبعة، يمكنك تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض.
شرب الشاي
تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات “الفلافونويد” التي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام
حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة.
قم بأخذ فترات راحة منتظمة في العمل، وحاول ممارسة الرياضة بانتظام.
تشمل التمارين المفيدة لياقة القلب مثل المشي والركض واليوغا والرقص.
حافظ على صحتك العقلية
الهوايات التي تحبها والضحك مع الأصدقاء يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، وهذا بدوره يمكن أن يكون مفيدًا لصحة قلبك.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين صحة قلبك والحفاظ على أوعيتك الدموية في حالة جيدة.
الحرة