نصائح علمية لخسارة الوزن بسرعة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

نشر موقع “هيلث لاين” مجموعة من النصائح التي تستند إلى أبحاث علمية، والتي تهدف إلى مساعدة الأشخاص على خسارة الوزن بسرعة وبشكل مستدام.
وبحسب التقرير، فإن الطريقة الصحية والآمنة لتحقيق فقدان الوزن المستمر هي باستهداف خسارة ما بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد أسبوعيًا.
8 نصائح لإنقاص الوزن:
تناول البروتين والدهون والخضروات :
يوصي الخبراء بأن تتضمن وجباتك اليومية مصادر متنوعة من البروتين والدهون الصحية والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، لضمان توازن غذائي صحي.
النشاط المستمر :
توصي الإرشادات الصحية الأمريكية بمزج تمارين القلب مع تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، لتعزيز الصحة العامة ودعم فقدان الوزن.
زيادة استهلاك الألياف :
الألياف تساعد في تحريك الجهاز الهضامي ببطء، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، وهو ما يمكن أن يدعم جهودك في فقدان الوزن.
تقليل الأطعمة المصنعة :
خفض كمية الأطعمة المصنعة والسكر المضاف في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى خسارة ملحوظة للوزن خلال فترة قصيرة.
تقليل السعرات الحرارية :
تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعدا في تحقيق فقدان وزن سريع ومستدام.
الأكل بوعي :
زيادة وعيك بما تأكله وكيفية استجابة جسمك يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء :
شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في الحد من استهلاكك للطعام، ما قد يسهم في تقليل السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم :
النوم الجيد ليلاً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن، إلى جانب تعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
ورغم هذه النصائح، فإنها قد لا تكون مناسبة للجميع، حيث ينبغي مراعاة عوامل أخرى مثل الأدوية التي تتناولها، والهرمونات، والحالة المزاجية، والعوامل الوراثية.
لذا، من الأفضل دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك.
سكاي نيوز عربية