نصائح بسيطة وفعالة لتعزيز صحة عظامك!

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

منذ الصغر، نسمع الكثير عن أهمية تناول الطعام الذي يقوي عظامنا ويساعد في نمونا الطبيعي.
ومع تقدمنا في العمر، يضعف جسمنا ويزداد خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
يمكن أن تجعل هشاشة العظام حياة الشخص مأساوية، مما يجعل من الصعب عليه الاستمتاع بحياة طبيعية بلا مشاكل.
لذلك، ينصح الخبراء بالعمل على الحفاظ على عظام صحية وقوية دائمًا.
وتشير مجلة “فوكس” الألمانية إلى خطوات بسيطة وفعالة لتقوية العظام والحفاظ عليها.
أولًا، ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحفيز الخلايا لبناء العظام وتساعد على تشكيل عضلات جيدة.
ثانيًا، الخروج في أشعة الشمس لنصف ساعة يوميًا يساعد الجسم في إنتاج فيتامين “د” الذي يحافظ على قوة العظام.
ثالثًا، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبروكلي يمد الجسم بالكالسيوم الضروري للعظام.
أيضًا، البقوليات تحتوي على الزنك الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
وتناول الخضروات الداكنة الخضراء يمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين “ك2” الذي يدعم تخزين الكالسيوم في الجسم.
وأخيرًا، يجب مراقبة الوزن؛ حيث يمكن أن يزيد النقص في الوزن من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بينما يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل للعظام والمفاصل.
DW عربي