إليك 5 فوائد رائعة للزنك وكمياته الموصى بها!

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

استفد من فوائد الزنك الموجود في اللحوم، المكسّرات، والأطعمة المدعّمة لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحتك.
ورغم دعاية بعض المنتجات التي تُشير إلى قدرة أقراص الزنك على منع نزلات البرد، إلا أن الأبحاث لا تثبت ذلك بشكل قاطع.
تؤكد اختصاصية التغذية جوليا زومبانو أن الزنك يلعب دوراً هاماً في دعم نمو الجنين خلال الحمل، ويساهم في مكافحة الجراثيم وتسريع عملية التئام الجروح.
الزنك هو معدن نادر يحتاجه الجسم بكميات قليلة للحفاظ على الصحة، كما أنه يعتبر مضاداً للأكسدة، مما يساعد في منع تلف الخلايا ويحمي من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، الزنك يلعب دوراً في تحسين نوعية الحيوانات المنوية، ويمكن أن يخفض نسبة السكر والكولسترول في الدم، كما يسهم في شفاء الجروح.
المأكولات البحرية، اللحوم، الدواجن، البيض، والمكسرات تعتبر مصادر جيدة للزنك، وعادةً ما يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من الزنك من الغذاء بدون الحاجة إلى المكملات الغذائية.
كمية الزنك الموصى بها تختلف حسب الفئة العمرية والجنس والحالة الصحية، وتشمل الجرعات التالية في الملليغرام :
للنساء البالغات: 8 ملغ
للرجال البالغين: 11 ملغ
للمراهقات الحوامل: 12 ملغ
للمراهقات المرضعات: 13 ملغ
للبالغات المرضعات: 11 ملغ
للمراهقين المرضعين: 11 ملغ
للأطفال من الولادة إلى 18 عامًا: تتراوح بين 2 ملغ إلى 11 ملغ، حسب العمر والجنس والحالة الصحية.
النهار