5 تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر

رغم عدم وجود وسيلة مؤكدة للعودة في الزمن، إلا أن هناك عادات بسيطة يمكن أن تساعد في تباطؤ عمليات الشيخوخة وزيادة العمر.
وفي هذا السياق، تشير الدكتورة نيروسا كوماران، المديرة الطبية في “عيادة لندن لطول العمر”، إلى خمسة طرق بسيطة لتحسين الصحة وزيادة العمر.
تبدأ بتوجيه الاهتمام نحو النظام الغذائي، حيث يُربط تناول كميات أقل من اللحوم وزيادة استهلاك النباتات بفوائد صحية متعددة، من تقليل خطر أمراض القلب إلى تحسين صحة الأمعاء.
يتفوق تأثير النباتات بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والالتهاب.
وتشدد كوماران على أهمية معالجة التهابات الجسم والتأكسد الناتج عن الإجهاد لتحسين العمر.
بالإضافة إلى ذلك، يُشجع على تعزيز تنوع الميكروبيوم المعوي من خلال تناول الكثير من النباتات، حيث يرتبط ذلك بتحسين الهضم وتقوية المناعة وتحسين وظائف المخ.
تشدد كوماران أيضًا على أهمية تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لتقليل خطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية، مع تحذير من الإفراط في تناول اللحوم المصنعة.
وتُشير الدراسات أيضًا إلى فوائد الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل في تحسين الصحة الهرمونية وتقليل الالتهابات.
من الناحية البدنية، يُؤكد أهمية ممارسة الرياضة، سواء كانت المشي السريع أو السباحة، في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات. ويتجاوز تأثير الرياضة حدود الجسم، حيث يؤثر أيضًا إيجابيًا على الصحة العقلية من خلال تحسين المزاج وتقليل التوتر.
على الصعيدين البدني والنفسي، تشدد على أهمية الإقلاع عن التدخين، حيث يُعتبر من أكبر أسباب المرض ويُرتبط بالعديد من الحالات الخطيرة.
بعد عام من الإقلاع، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى المدخن السابق إلى النصف.
وأخيرًا، يُشدد على أهمية الحصول على نوم كاف وإدارة مستويات التوتر لتعزيز فرص العيش لفترة أطول.
النوم وإدارة التوتر تسهمان في تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحة القلب والعقل.
إلى جانب هذه العوامل، يبرز أهمية التواصل الاجتماعي في تحسين الصحة الجسدية والعقلية، ويُظهر أنه يقلل من التوتر والاكتئاب.
سكاي نيوز عربية