لماذا يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات؟

لا يقتصر الحفاظ على صحة القلب على نوعية الطعام فقط، بل قد يلعب توقيت تناول الوجبات دوراً مهماً أيضاً.

وتشير دراسات حديثة إلى أن التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل قد يساعد في تحسين ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم، دون الحاجة إلى تقليل كمية الطعام اليومية.

ووفق ما نشره موقع Verywell Health، فإن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والتمثيل الغذائي.

صيام ليلي لمدة 12 ساعة

أجرى باحثون من جامعة نورث وسترن الطبية في الولايات المتحدة دراسة على مجموعة من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.

وطُلب من المشاركين التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ما أدى إلى صيام ليلي يقارب 12 ساعة يومياً، من دون تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها.

وأظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في عدة مؤشرات صحية، حيث انخفض ضغط الدم أثناء الليل بنحو 3.5%، كما تراجع معدل ضربات القلب بنسبة تقارب 5%. كذلك تحسنت مستويات السكر في الدم خلال النهار، إضافة إلى تحسن استجابة الجسم للإنسولين.

دور الساعة البيولوجية للجسم

يرى الخبراء أن هذه الفوائد قد ترتبط بالإيقاع الحيوي للجسم، وهو النظام الداخلي الذي ينظم العمليات الحيوية خلال دورة تمتد 24 ساعة، مثل إفراز الهرمونات ووظائف القلب وعمليات الأيض.

ويشير اختصاصيو التغذية إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يربك هذا النظام، خاصة عندما يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم.

ففي المساء ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين الذي يهيئ الجسم للراحة، وفي حال تناول الطعام خلال هذه الفترة قد ينشغل الجسم بعملية الهضم بدلاً من الدخول في حالة الاسترخاء الطبيعية.

أما إنهاء الوجبات في وقت مبكر، فيساعد على تناغم عملية الهضم مع دورة النوم والاستيقاظ، ما يدعم أيضاً الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم.

هل يمكن تطبيق هذه العادة؟

على الرغم من النتائج الإيجابية للدراسة، يؤكد الخبراء أنها ما تزال قصيرة المدى وقد لا تنطبق على جميع الأشخاص.

كما أن المشاركين طُلب منهم أيضاً تقليل الإضاءة قبل النوم بثلاث ساعات، وهو عامل قد يؤثر بدوره في الساعة البيولوجية وجودة النوم.

ومع ذلك، فإن تنظيم توقيت الوجبات بحيث يتم الانتهاء من العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع اختيار وجبة عشاء خفيفة نسبياً، قد يكون خطوة بسيطة تساعد على دعم صحة القلب وتحسين التمثيل الغذائي لدى كثير من الأشخاص.

كما يمكن التدرج في تقديم موعد الوجبات المسائية بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يومياً حتى يتكيف الجسم مع هذا النمط.

الشرق الأوسط