ما هو نظام الكيتو لإنقاص الوزن؟

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تتساءل عن اتباع نظام الكيتو لفقدان الوزن وترغب في فهم المزيد عنه؟ دعنا نقدم لك توجيهات حول مبدأ عمل نظام الكيتو وكيفية البدء به بشكل صحي.
نظام الكيتو، المعروف أيضًا بالنظام الكيتوني، يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يجعل الجسم ينتج مركبات تسمى الكيتونات من الدهون المخزنة، وهو يستخدم كوقود بديل.
يتميز بتناول كميات عالية من الدهون (70-80٪ من السعرات الحرارية اليومية)، مع معتدل من البروتين (10-20٪) وكميات منخفضة من الكربوهيدرات (5-10٪).
يظهر نظام الكيتو فوائد لإنقاص الوزن وتحسين مستويات الدهون في الدم.
يمكنك البدء بتناول البيض، اللحوم، الأسماك الدهنية، والخضروات غير النشوية.
تجنب الكربوهيدرات العالية مثل الخبز، الحلويات، والمشروبات المحلاة.
خطة وجبات توضح ما يمكن تضمينه في نظام الكيتو، ويجب تجنب الحبوب، السكريات، والفاكهة العالية بالسكر.
تساعد فحوصات الدم وفحص الأملاح في مراقبة تأثير النظام على صحتك.
في النهاية، يعتبر الكثيرون نظام الكيتو فعالًا لفقدان الوزن، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء لضمان تناسبه مع حالتك الصحية.
ليالينا