نصائح لإنقاص عشرة كيلوغرامات من وزنكم خلال شهر!

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من مشكلة السمنة، بما في ذلك 650 مليون بالغ و340 مليون مراهق و39 مليون طفل.

وتقدر منظمة الصحة العالمية أن حوالي 167 مليون شخص – بالأعمار المختلفة – ستتأثر صحتهم بزيادة الوزن والسمنة بحلول عام 2025.

ووفقًا لموقع India.com، هناك 10 استراتيجيات فعالة يمكن أن تسفر عن نتائج إيجابية وسريعة في فقدان الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة خلال شهر واحد:

1. **تقليل السكريات بشكل كامل:** قليل من السكر يمكن أن يساعد على تحقيق نتائج سريعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

2. **تجنب الأطعمة المصنوعة من دقيق مكرر:** تجنب الأطعمة التي تحتوي على دقيق مكرر يمكن أن يساعد في تحسين الصحة وتقليل السعرات الحرارية.

3. **تناول الفواكه الجافة:** تناول الفواكه الجافة بشكل معتدل على معدة فارغة مثل اللوز والتين يمكن أن يكون مفيدًا.

4. **زيادة استهلاك الخضروات والفواكه:** الاعتماد على السلطات المكونة من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.

5. **تنويع مصادر البروتين:** تناول كميات كبيرة من البروتين من مصادر متنوعة مثل البيض والبقول والفاصوليا يمكن أن يدعم صحة العضلات والنشاط البدني وزيادة الشبع.

6. **العصائر الطبيعية:** يمكن إضافة المشروبات الطازجة المصنوعة في المنزل مثل عصير التفاح والبرتقال إلى نظام الطعام.

7. **تضمين البذور والحبوب:** تضمين حبوب كاملة وبذور مثل حبوب الشوفان وبذور دوار الشمس في وجبة الفطور.

8. **خيارات خارج المنزل:** إذا تناولت وجبات خارج المنزل، يمكنك اختيار الخيارات الصحية مثل الجبن القريش أو فول الصويا بدلاً من الأطعمة المخبوزة.

9. **توقف عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً:** يُفضل أن تتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً يوميًا.

10. **ممارسة الرياضة:** للنتائج الفورية، يمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءًا من نظامك الغذائي. القيام بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون بداية رائعة.

العربية