تعرف على أنواع المعادن التي يحتاجها الجسم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

المعادن هي جزء أساسي من تركيب الجسم، والبحث عن مصادرها في الغذاء والأعشاب أمر مهم لضمان صحة الجسم والبشرة والشعر والعظام.
– المعادن الأساسية للجسم :
1.الكالسيوم : مهم لنمو وتقوية العظام، ويتوفر في الحليب ومشتقاته وحليب الصويا والحبوب المدعمة وخضار اللفت.
2.الكروم : يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن العثور عليه في البروكلي والبطاطا واللحوم والأسماك والحبوب.
3.النحاس : يساعد في امتصاص الحديد ويتواجد في المأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
4.الفلوريد : يمنع تسوس الأسنان ويتواجد في المياه المفلورة وأسماك البحر.
5.اليود : يساعد على تكوين هرمونات الغدة الدرقية ويتواجد في الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
6.الحديد : ضروري لخلايا الدم الحمراء ويتواجد في الحبوب المدعمة والفاصوليا واللحم والديك الرومي والسبانخ.
7.المغنيزيوم : يساعد في تنظيم ضربات القلب ويتواجد في الخضار الورقية والمكسرات ومنتجات الألبان وفول الصويا والبطاطا والقمح الكامل.
8.المنغنيز : يساعد في بناء العظام ويتواجد في المكسرات والفاصوليا والشاي والحبوب الكاملة.
9.الموليبدنيوم : يفيد في إفراز بعض الأنزيمات ويتواجد في البقوليات والخضار الورقية والحبوب والمكسرات.
10.الفوسفور : ضروري لنمو وإنتاج العظام ويتواجد في الحليب والبازلاء واللحوم والبيض والحبوب والخبز.
11.البوتاسيوم : يساعد في تنظيم ضغط الدم ويتواجد في البطاطا والموز واللبن والحليب والتونة وفول الصويا والفواكه والخضروات.
12.السيلينيوم : يحمي الخلايا ويساعد في إدارة هرمونات الغدة الدرقية ويتواجد في اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
13.الصوديوم : مهم لتوازن السوائل في الجسم ويتواجد في ملح الطعام والحليب والخبز والخضروات واللحوم غير المصنعة.
– المعادن للعناية بالشعر :
1.الحديد : يساعد على تقوية ونمو الشعر ويمنع تساقطه.
2.السيلينيوم : يساعد في تكوين الشعر ويحميه من التساقط.
3.اليود : يساعد في الحصول على شعر صحي وقوي.
4.الزنك: يساعد في تنظيم إنتاج الزيت في فروة الرأس ويحمي الشعر من التساقط.
– المعادن للعناية بالبشرة :
1.الزنك : يساعد في إنتاج الزيت في الجلد ويحميه من حب الشباب.
2.النحاس : يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ويمنح البشرة مرونتها.
3.السيلينيوم : يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الأكسدة.
4.المغنيزيوم : يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
5.الكالسيوم : يعزز مرونة البشرة ويمنع ظهور حب الشباب.
6.البوتاسيوم : يحفظ توازن الماء في الجسم ويمنع جفاف الجلد.
احرص على تضمين هذه المعادن في نظامك الغذائي للمحافظة على صحة جسمك وجمالك بشكل أفضل.
بابونج