أبرز عوامل الوقاية من داء السكري

أكدت أخصائية الغدد الصماء الدكتورة إينا مياسنيكوفا أن اتباع نمط حياة صحي يجمع بين النوم الكافي والنشاط البدني والتغذية المتوازنة يمكن أن يؤدي دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بداء السكري، ولا سيما النوع الثاني الذي يرتبط بدرجة كبيرة بالعادات اليومية.
وأشارت الطبيبة إلى أن أعداد المصابين بالسكري تتزايد حول العالم، ويُعد النوع الثاني الأكثر انتشاراً، إذ يرتبط ظهوره بعوامل متعددة، من بينها زيادة الوزن وقلة الحركة والأنظمة الغذائية غير الصحية.
الجلوس الطويل والأطعمة المصنعة يزيدان المخاطر
ترى مياسنيكوفا أن طبيعة الحياة الحديثة دفعت كثيراً من الأشخاص إلى قضاء معظم ساعات يومهم في الجلوس، سواء في العمل أو المنزل، الأمر الذي يقلل النشاط البدني ويرفع احتمالات الإصابة بالسكري وغيره من الأمراض المزمنة.
كما حذرت من الإفراط في تناول السكر المضاف والمشروبات المحلاة والمنتجات الغذائية المصنعة، مثل السلامي والنقانق والوجبات الجاهزة، لما قد يسببه الاعتماد عليها من زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
وأضافت أن قلة النوم تمثل عاملاً آخر ينبغي عدم الاستهانة به، مشددة على أهمية الحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم ليلاً لدعم الصحة العامة والتمثيل الغذائي.
هل يمكن السيطرة على السكري من النوع الثاني؟
أوضحت الطبيبة أن الوقاية من السكري ممكنة، كما يمكن لبعض المصابين بالنوع الثاني الوصول إلى مرحلة الهدأة، أي تراجع مستويات السكر إلى الحدود غير المصابة بالسكري لفترة، وقد يستمر ذلك سنوات في بعض الحالات.
وتلعب التغييرات في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني دوراً أساسياً في تحقيق هذه النتيجة، إلى جانب فقدان قدر ملحوظ من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وأشارت إلى أن فقدان الوزن قد يحقق نتائج إيجابية حتى لدى بعض الأشخاص الذين يخضعون لجراحة السمنة، مع ضرورة متابعة الحالة طبياً وعدم اعتبار الهدأة شفاءً نهائياً يضمن عدم عودة المرض.
الألياف والتنوع الغذائي أساس الوقاية
وفي ما يتعلق بالنظام الغذائي، لا تقتصر النصيحة على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، بل تشمل أيضاً الحرص على إدخال خيارات غذائية مفيدة ومتنوعة بصورة يومية.
وشددت مياسنيكوفا على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ولا سيما الحبوب الكاملة، لما لها من دور في دعم صحة الجهاز الهضمي والمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم.
كما لفتت إلى تزايد الاهتمام العلمي في السنوات الأخيرة بتأثير تركيبة البكتيريا المعوية في صحة الإنسان، وهو ما يعزز أهمية تنويع الغذاء والاهتمام بجودة الأطعمة المتناولة.
وتخلص النصائح إلى أن تقليل الجلوس، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، والحد من السكر والأطعمة المصنعة، مع اعتماد نظام غذائي غني بالألياف، تشكل مجموعة من الخطوات التي تساعد على خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
RT