5 علامات يرسلها جسمك عندما تستهلك أليافا أكثر من اللازم

تُعد الألياف الغذائية من أهم عناصر النظام الغذائي الصحي، فهي تساهم في تحسين عملية الهضم، ودعم صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما تساعد في الشعور بالشبع والمحافظة على الوزن.
لكن رغم فوائدها الكبيرة، فإن الإفراط في تناولها، خاصة بشكل مفاجئ، قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مزعجة.
وتنصح الدكتورة باربرا كوبيكا بأن يحصل البالغون على نحو 30 غراماً من الألياف يومياً من مصادر متنوعة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، مع زيادة الكمية تدريجياً والحرص على شرب كميات كافية من الماء.
وأكدت أن زيادة الألياف بسرعة قد تربك الجهاز الهضمي، وتؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض التي ينبغي الانتباه إليها.
1- الانتفاخ
يعد الانتفاخ أولى العلامات التي تظهر عند تناول كميات كبيرة من الألياف، إذ تعمل بكتيريا الأمعاء على تخميرها، ما يؤدي إلى إنتاج الغازات والشعور بامتلاء مزعج بعد الوجبات.
2- زيادة الغازات
من الطبيعي أن تزداد الغازات قليلاً عند التحول إلى نظام غذائي غني بالألياف، لكن إذا أصبحت مزعجة أو مفرطة، فقد يكون ذلك دليلاً على أن الجسم لم يتأقلم بعد مع الكمية الجديدة.
3- تقلصات وآلام في البطن
قد تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان، الموجودة في بعض أنواع الحبوب الكاملة، إلى تحفيز حركة الأمعاء بشكل كبير، وهو ما قد يسبب تشنجات وآلاماً في المعدة لدى بعض الأشخاص.
4- الإمساك
ورغم أن الألياف تستخدم عادة لعلاج الإمساك، فإن الإفراط فيها دون شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، إذ تمتص الألياف السوائل وتزيد صلابة البراز، ما يجعل إخراجه أكثر صعوبة.
5- الإسهال أو البراز الرخو
في المقابل، قد تؤدي الكميات الكبيرة من الألياف لدى بعض الأشخاص إلى تسريع حركة الأمعاء، ما يسبب برازاً رخواً أو الحاجة المتكررة إلى دخول الحمام.
كما أن استمرار سماع أصوات القرقرة أو الغليان في البطن قد يكون مؤشراً على تخمر كمية كبيرة من الألياف داخل الأمعاء وإنتاج غازات زائدة.
ويؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من الألياف هي إدخالها تدريجياً إلى النظام الغذائي، مع شرب الماء بكميات كافية، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من التكيف معها دون التسبب في أعراض مزعجة.
RT