طبيب قلب يحذر من 5 عادات صباحية.. هل تقع في إحداها؟

لا يقتصر الاهتمام بصحة القلب على ممارسة الرياضة أو اختيار الأطعمة المناسبة خلال اليوم، بل قد تبدأ بعض العادات المؤثرة منذ الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، من نوع المشروبات التي نتناولها إلى طريقة تنظيم وجبة الإفطار والتعامل مع ضغوط الصباح.
ويقول طبيب القلب سانجاي بهوجراج، الذي يمتلك خبرة تتجاوز 20 عاماً، إنه يتجنب خمس عادات صباحية، ويركز بدلاً منها على شرب الماء وتناول طعام متوازن وبدء يومه بهدوء.
وتكتسب هذه التوصيات أهمية في ضوء التغيرات الطبيعية التي تطرأ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عند الانتقال من النوم إلى اليقظة، إضافة إلى دراسات تشير إلى ارتفاع معدلات بعض الأحداث القلبية الوعائية خلال ساعات الصباح.
لكن ذلك لا يعني أن عادة صباحية بعينها تسبب النوبات القلبية، أو أن تجنب هذه السلوكيات يضمن الوقاية منها، وفق ما نقلته شبكة «CNBC».
1. القهوة المحلاة بكميات كبيرة من السكر
يتجنب بهوجراج مشروبات القهوة التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر، إذ قد تضم بعض أنواع اللاتيه المنكه عشرات الغرامات منه، بحسب الحجم والمكونات المستخدمة.
ويؤدي الإفراط في السكريات المضافة إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية، وقد يسهم مع مرور الوقت في مشكلات أيضية ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، يفضل اختيار القهوة غير المحلاة أو ذات السكر المحدود، مع الانتباه إلى الإضافات والمنكهات التي قد تجعل المشروب أقرب إلى الحلوى منه إلى القهوة التقليدية.
2. الاعتماد على المعجنات وحدها في الإفطار
قد تبدو الكرواسون والمافن والمعجنات الحلوة خيارات سهلة وسريعة قبل الخروج إلى العمل، لكنها غالباً ما تحتوي على كربوهيدرات مكررة ودهون مشبعة، مع كميات محدودة من البروتين والألياف في بعض أنواعها.
ويرى الطبيب أن تناول هذه الأطعمة وحدها لا يوفر بالضرورة شعوراً طويلاً بالشبع، وقد يؤدي إلى عودة الجوع بعد فترة قصيرة.
ويمكن جعل وجبة الإفطار أكثر توازناً بإضافة مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الفاكهة أو الحبوب الكاملة.
3. تناول اللحوم المصنعة بصورة يومية
تشمل اللحوم المصنعة منتجات مثل النقانق والبيكون، وهي أطعمة يتجنب الطبيب الاعتماد عليها بشكل منتظم بسبب احتواء أنواع كثيرة منها على كميات مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة.
ويرتبط الإفراط في تناول هذه المنتجات بزيادة مخاطر بعض الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب.
ومن البدائل التي يمكن إدخالها إلى وجبة الإفطار البيض والبقوليات وغيرها من مصادر البروتين الأقل معالجة، مع التأكيد أن تناول اللحوم المصنعة في مناسبة عابرة لا يعني حدوث ضرر فوري.
4. مشروبات الطاقة في بداية اليوم
يضع بهوجراج مشروبات الطاقة ضمن قائمة ما يبتعد عنه صباحاً، بسبب احتواء بعض الأنواع على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، إلى جانب مكونات منبهة أخرى.
وقد يؤدي استهلاك كميات مرتفعة من الكافيين إلى زيادة ضربات القلب أو ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، كما تثير هذه المشروبات مخاوف خاصة لدى المصابين باضطرابات نظم القلب أو بعض الأمراض القلبية.
وتختلف الاستجابة بحسب كمية الكافيين ومكونات المنتج والحالة الصحية للفرد، لذلك لا ينبغي اعتبار مشروبات الطاقة وسيلة ضرورية للتغلب على التعب أو بدء اليوم بنشاط.
5. بدء اليوم بالقهوة وإهمال الماء والطعام
لا يعني تخطي وجبة الإفطار بالضرورة أنه سلوك ضار لجميع الأشخاص، إذ تختلف الاحتياجات بحسب الحالة الصحية والنظام الغذائي.
لكن الطبيب يحذر من نمط صباحي يعتمد على شرب القهوة وحدها، مع إهمال الماء والتسرع في إنجاز المهام، ثم الاستمرار لساعات طويلة من دون تناول وجبة متوازنة.
وفي المقابل، يحرص على شرب الماء بعد الاستيقاظ، واختيار إفطار يناسب احتياجاته، وعدم الاعتماد على الكافيين وحده لمقاومة الإرهاق.
عادات يومية تتكامل لحماية القلب
يشير هذا النهج إلى أهمية الاهتمام بالتفاصيل اليومية، لكن الحفاظ على صحة القلب لا يرتبط بعادات الصباح وحدها، بل بمجموعة عوامل تشمل نوعية الغذاء والنشاط البدني والنوم، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول، والامتناع عن التدخين.
أما الأشخاص الذين يعانون أمراضاً قلبية أو يتناولون أدوية بانتظام، فمن الأفضل أن يستشيروا الطبيب قبل إجراء تغييرات غذائية قد تؤثر في حالتهم الصحية.
العربية