للتخلص من الأرق.. دراسة علمية تكشف عن فاكهة قد تساعدك على النوم العميق

يعاني كثيرون صعوبة في النوم ليلاً، سواء بسبب الأرق المتكرر أو الاستيقاظ خلال الليل أو عدم الحصول على نوم عميق يمنح الجسم الراحة الكافية.
وفي هذا السياق، تشير دراسة علمية إلى أن تناول فاكهة الكيوي قبل موعد النوم قد يساعد على تحسين جودة النوم وتسريع الخلود إليه.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة «ديلي إكسبريس» البريطانية، فإن خبراء الصحة يرون أن تناول الكيوي قد يسهم في تعزيز مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤدي دوراً في تنظيم المزاج ودورات النوم.
وتوضح مؤسسة النوم الأميركية (Sleep Foundation) أن السيروتونين يشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ما دفع الباحثين إلى دراسة العلاقة بين تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة وتحسن النوم.
ثمرتان من الكيوي قبل النوم
بحثت دراسة نُشرت في «مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية» تأثير تناول الكيوي في أنماط النوم لدى البالغين.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا ثمرتي كيوي قبل النوم تمكنوا من الخلود إليه خلال وقت أقصر، كما سجلوا تحسناً في جودة النوم وزيادة في مدته.
ووفقاً لما أورده التقرير، انخفض الوقت الذي يحتاج إليه المشاركون للدخول في النوم بنسبة 42%، وهي نتيجة تشير إلى احتمال وجود دور للكيوي في تحسين بعض مؤشرات النوم.
وتُعزى هذه الفائدة المحتملة إلى احتواء الفاكهة على السيروتونين ومجموعة من مضادات الأكسدة، وهي مركبات قد تسهم في دعم العمليات الحيوية المرتبطة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن تناول الكيوي يمثل علاجاً للأرق أو حلاً مضموناً لجميع مشكلات النوم، إذ لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد حجم تأثيره ومدى استمراره.
فوائد غذائية تتجاوز تحسين النوم
إلى جانب تأثيره المحتمل في النوم، يتميز الكيوي بقيمته الغذائية، فهو غني بفيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لدعم وظائف الجسم المختلفة.
وتشير مؤسسة التغذية البريطانية إلى أن هذه العناصر تسهم في دعم الجهاز المناعي وصحة الجهاز الهضمي، فضلاً عن دور البوتاسيوم في وظائف الجسم الأساسية.
كما تشير أبحاث منشورة عبر «هارفارد هيلث» إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات ترتبط بصحة عامة أفضل، وقد تساعد بصورة غير مباشرة في دعم أنماط نوم صحية، بفضل ما توفره من عناصر غذائية ومركبات مفيدة.
عادات النوم الصحية تبقى ضرورية
ورغم النتائج التي توصلت إليها الدراسة، لا يُعد الكيوي بديلاً عن العادات الصحية التي تساعد على تنظيم النوم.
وتؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أهمية الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحد من استخدام الشاشات قبل موعد النوم، وتهيئة بيئة هادئة ومناسبة للراحة.
وبذلك، يمكن اعتبار تناول الكيوي خياراً غذائياً قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين نومهم، لكنه ليس وصفة سحرية للتخلص من الأرق، ولا يغني عن اتباع نمط حياة صحي وعادات نوم منتظمة.
العربية