10 نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ مبكرا في الشتاء
ربطت شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة “بوبا” للتأمين الصحي، بين غياب الضوء الطبيعي شتاءً وصعوبة النهوض من الفراش صباحاً، مؤكدة أن تراجع الإضاءة ينعكس على نشاط الجسم، ومقدمة حزمة من النصائح الفعالة لاستعادة الحيوية اليومية.
الاستيقاظ والإضاءة والنشاط البدني
توصي خانوم بالحفاظ على موعد ثابت للاستيقاظ يومياً حتى خلال أيام البرد، مشيرة إلى أن هذا الانتظام يساعد الساعة البيولوجية للجسم على اتباع روتين صحي مستقر.
وتدعو الخبيرة إلى إشعال الأضواء فور الاستيقاظ بدلاً من البقاء في إضاءة خافتة لتنبيه العقل والتخلص من النعاس، إلى جانب ممارسة نشاط بدني خفيف سواء في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية لتنشيط الدورة الدموية.
تغيير النظرة للشتاء وتخصيص وقت هادئ
تنصح الخبيرة بتغيير النظرة السلبية تجاه الأشهر الباردة والتركيز على جوانبها الدافئة؛ مثل الاستمتاع بالأجواء المريحة وإشعال الشموع.
كما تُشدد على أهمية إعطاء النفس وقتاً كافياً في الصباح للاستعداد بهدوء دون عجلة، واستخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام للمساعدة على الانتعاش واليقظة.
التغذية والترطيب والتعرض للضوء الطبيعي
تؤكد خانوم على أهمية بدء اليوم بالتركيز على الأمور الإيجابية والأنشطة المنتظرة لمنح النفس دافعاً معنوياً، إلى جانب تناول وجبة إفطار صحية ومفضلة لمد الجسم بالطاقة.
وتختتم نصائحها بضرورة شرب الماء بانتظام لمواجهة جفاف الشتاء، والخروج للمشي في الهواء الطلق كلما أمكن للاستفادة من التعرض لضوء النهار الطبيعي وتحسين المزاج.
سكاي نيوز عربية
