5 أخطاء شائعة.. لماذا تشعر بالخمول بعد الإفطار؟

قد يبدأ اليوم بشعور جيد بالطاقة، لكن بعض الأشخاص يلاحظون تراجع نشاطهم أو شعورهم بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار. وبينما يمكن أن تلعب كمية الطعام ونوعيته دوراً في ذلك، فإن الخمول الصباحي لا يرتبط بالغذاء وحده، وقد تكون وراءه عوامل أخرى مثل قلة النوم أو بعض المشكلات الصحية.
وتزداد احتمالية الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالسعرات، كما يمكن للأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة أن تسبب تغيرات سريعة في مستوى سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
وتشمل هذه الأطعمة بعض المعجنات والحلويات وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات الغنية بالسكر.
لماذا تسبب بعض الأطعمة الخمول؟
تهضم السكريات والكربوهيدرات المكررة بسرعة نسبياً، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الغلوكوز يتبعه تغير في الطاقة لدى بعض الأشخاص.
في المقابل، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، ولذلك تعد الحبوب الكاملة من الخيارات الأفضل مقارنة بالمنتجات المصنوعة من الحبوب المكررة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تكون الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي قادمة بشكل أساسي من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات، مع تقليل السكريات الحرة والأطعمة شديدة التصنيع.
ما الإفطار الأفضل لبدء اليوم؟
لا يحتاج الإفطار إلى أن يكون ثقيلاً حتى يكون مشبعاً ومغذياً. والأفضل اختيار وجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف ومصادر الكربوهيدرات الأقل معالجة.
ومن الخيارات المناسبة البيض أو اللبن مع الشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة إلى جانب الفواكه.
كما يفضل تجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والوجبات الكبيرة والغنية بالدهون، خصوصاً إذا كان الشخص يعاني مشكلات في الجهاز الهضمي.
لا تستلق بعد وجبة كبيرة
من العادات التي قد تزيد الشعور بعدم الراحة الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي.
ويوصي المعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأشخاص الذين يعانون أعراض الارتجاع ليلاً أو عند الاستلقاء بترك فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين تناول الطعام والذهاب إلى السرير.
هل القهوة والشاي يسببان الخمول؟
يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال.
وتشير إدارة الغذاء والدواء الأميركية إلى أن تناول ما يصل إلى 400 مليغرام من الكافيين يومياً لا يرتبط عادة بآثار سلبية لدى معظم البالغين، مع اختلاف درجة الحساسية للكافيين من شخص إلى آخر.
لذلك، لا تكمن المشكلة بالضرورة في القهوة أو الشاي، وإنما في كمية الكافيين المستهلكة ومدى استجابة الجسم لها.
الخمول المتكرر يحتاج إلى الانتباه
يبقى التوازن هو الأساس عند اختيار وجبة الإفطار: تقليل السكريات المضافة والأطعمة شديدة التصنيع، مقابل زيادة مصادر البروتين والألياف والحبوب الكاملة.
أما إذا كان الشعور بالخمول شديداً أو يتكرر بصورة مستمرة، فلا ينبغي افتراض أن الطعام هو السبب الوحيد، فقد يكون مرتبطاً بقلة النوم أو بعوامل صحية أخرى، وفي هذه الحالة قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.
سكاي نيوز عربية