عادة صباحية واحدة قد تغيّر طاقتك طوال اليوم

يواجه كثيرون صعوبة في بدء يومهم بنشاط، إذ قد يستيقظون وهم يشعرون بالتعب أو التشوش الذهني، في وقت يمكن أن يكون الجفاف الخفيف أحد العوامل المؤثرة في هذه الحالة.
وفي هذا السياق، ينصح الطبيب أمير خان، أحد أطباء الرعاية الأولية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، بشرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
وأوضح أن الجسم يفقد السوائل بصورة طبيعية خلال ساعات النوم، وقد يؤدي ذلك إلى جفاف طفيف حتى في حال عدم الشعور بالعطش، الأمر الذي قد ينعكس على الطاقة والتركيز والحالة المزاجية.
وتساعد هذه العادة البسيطة على تعويض جزء من السوائل المفقودة وبدء اليوم بترطيب أفضل.
ومن أبرز الفوائد المحتملة لشرب الماء صباحاً:
* المساعدة في استعادة الترطيب بعد ساعات النوم.
* دعم النشاط واليقظة في بداية اليوم.
* المساهمة في الحفاظ على وظائف الكلى.
* تحسين القدرة على التركيز وتقليل التشوش الذهني المرتبط بالجفاف.
* دعم عمل الجهاز الهضمي، خاصة مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
* المساهمة في الحفاظ على ترطيب البشرة.
ويصف الطبيب هذه الخطوة بأنها عادة صغيرة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي، مشيراً إلى أنه يضع كوباً من الماء بجانب سريره لتناوله فور الاستيقاظ.
ولا تحدد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية كمية واحدة تناسب الجميع من الماء يومياً، لكنها توصي بالحفاظ على مستوى جيد من الترطيب، ويمكن الاستدلال على ذلك غالباً من خلال كون لون البول فاتحاً.
ويحتاج معظم الأشخاص عادة إلى ما يعادل **6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً**، مع زيادة الاحتياج في الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني، وكذلك خلال الحمل والرضاعة.
ويبقى الماء الخيار الأفضل للترطيب، مع إمكانية احتساب بعض المشروبات غير المحلاة مثل الشاي والقهوة ضمن إجمالي السوائل اليومية، مع ضرورة عدم الإفراط في السكريات والكافيين.
وتكتسب هذه النصيحة أهميتها من الدور الأساسي الذي يؤديه الماء في وظائف الجسم المختلفة، إذ يمكن حتى للجفاف الخفيف أن يؤثر في بعض جوانب الأداء الذهني، بينما يساعد الحفاظ على ترطيب كافٍ في دعم التركيز واليقظة واتخاذ القرارات.
RT