10 طرق بسيطة وغير مألوفة لحرق المزيد من السعرات يومياً

لا تقتصر عملية حرق السعرات الحرارية على الذهاب إلى صالات الرياضة أو ممارسة التمارين الشاقة، إذ توجد العديد من الأنشطة اليومية البسيطة التي يمكن أن تساهم في زيادة استهلاك الطاقة وتحسين عملية الأيض.
وبحسب موقع “فيري ويل هيلث”، فإن عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن تؤثر في معدل حرق السعرات، لكن بعض العادات اليومية قد تمنح الجسم دفعة إضافية.
تنظيف المنزل
تساعد الأعمال المنزلية مثل التنظيف والترتيب على تنشيط الجسم وزيادة استهلاك الطاقة، إذ تشير بعض التقديرات إلى أن تنظيف المنزل قد يحرق نحو 150 سعرة حرارية في الساعة لدى الأشخاص الذين يبلغ وزنهم حوالي 68 كيلوغراماً.
الضحك
لا يقتصر تأثير الضحك على تحسين المزاج فقط، بل قد يساهم أيضاً في حرق جزء من السعرات الحرارية.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الضحك المتواصل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة قد يؤدي إلى حرق ما يقارب 40 سعرة حرارية، كما قد يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر وتحفيز عملية الأيض.
مضغ العلكة
تشير الأبحاث إلى أن حركة المضغ قد ترفع قليلاً من معدل استهلاك الطاقة، كما وجدت بعض الدراسات أن مضغ العلكة قبل تناول الطعام قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة.
خفض حرارة المنزل وشرب الماء البارد
عندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة منخفضة فإنه يبذل جهداً أكبر للحفاظ على حرارته الداخلية، وهو ما قد يؤدي إلى استهلاك مزيد من الطاقة.
كما يحتاج الجسم إلى طاقة لتدفئة الماء البارد إلى درجة حرارته الطبيعية، ما يجعل شرب الماء وسيلة بسيطة لدعم عملية الأيض.
التسوق والبستنة
المشي أثناء التسوق يمكن أن يساهم في زيادة النشاط اليومي، خاصة مع الالتزام بعدد خطوات مناسب يومياً.
أما العمل في الحديقة، مثل الحفر وإزالة الأعشاب وتحريك الأدوات، فيعد نشاطاً بدنياً يساعد على تقوية العضلات وحرق السعرات.
النوم الكافي
يحرق الجسم سعرات حرارية أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الأساسية، كما أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً يساعد على تنظيم هرمونات الشهية ودعم عملية الأيض.
الشاي الأخضر والقهوة
تحتوي المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي الأخضر، على مركبات قد تساعد في رفع معدل الأيض.
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة واستمروا في تناول الشاي الأخضر سجلوا زيادة في حرق السعرات اليومية بنحو 183 سعرة حرارية.
سكاي نيوز عربية