ليس عدد الساعات فقط.. توقيت النوم يحمي قلبك ومزاجك

يركز كثيرون على عدد ساعات النوم باعتباره العامل الأهم للحفاظ على الصحة، إلا أن خبراء يؤكدون أن الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ لا يقل أهمية، لما له من تأثير مباشر في صحة القلب والمزاج والساعة البيولوجية للجسم.
ووفقاً لما نشرته مجلة Health، فإن النوم في أوقات منتظمة يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، ويعزز استقرار الساعة البيولوجية، وهو ما ينعكس إيجاباً على العديد من الوظائف الحيوية.
وأوضحت أليسون غافي، الأستاذة المساعدة في طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب في جامعة ييل، أن القلب يستفيد من الروتين اليومي المنتظم، مشيرة إلى أن موعد الاستيقاظ يحدد توقيت التعرض لضوء الصباح، ويسهم في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول، كما يؤثر في توقيت إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم مساءً.
وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على مواعيد نوم ثابتة يتمتعون بعدد من المؤشرات الصحية الإيجابية، من بينها استقرار ضغط الدم أثناء الليل، وارتفاع معدل تباين نبضات القلب، وتحسن مرونة الشرايين، إضافة إلى كفاءة أفضل في تنظيم عمليات الأيض.
في المقابل، يرتبط اضطراب النوم المزمن بزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات نظم القلب، وزيادة خطر التعرض للنوبات القلبية.
ويرى الخبراء أن السهر وعدم انتظام مواعيد النوم يفتحان الباب أمام عادات غير صحية، مثل الإفراط في استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة الشاشات حتى ساعات متأخرة، وهو ما يزيد التعرض للضوء الأزرق الذي يؤخر إفراز الميلاتونين ويؤثر في جودة النوم.
كما أن السهر يدفع كثيرين إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وهو سلوك يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع احتمالات الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهما عاملان يزيدان من مخاطر أمراض القلب.
وتشير كارليارا فايس، المتخصصة في أبحاث النوم السلوكي بجامعة بوفالو، إلى أن الانتظام في النوم يساعد على الحفاظ على توازن مراحل النوم العميق، سواء نوم حركة العين السريعة (REM) أو النوم العميق غير المرتبط بحركة العين، وهي مراحل ضرورية لترسيخ الذاكرة، وتنظيم المشاعر، وضبط الهرمونات.
وأضافت أن اضطراب النوم يرتبط بشكل وثيق بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، إذ تؤثر هذه الاضطرابات في جودة النوم، بينما يؤدي النوم غير المنتظم بدوره إلى تفاقم الحالة النفسية، ما يخلق دائرة يصعب كسرها.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً قد يكون من أبسط العادات وأكثرها تأثيراً في حماية القلب، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل.
سكاي نيوز عربية