دراسة : 8 خطوات طبيعية لخفض الكولسترول في 30 يوماً

يُعد ارتفاع الكوليسترول من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً، وغالباً ما يتطور بصمت دون ظهور أعراض واضحة، إلا أنه يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، خاصة مع قلة النشاط البدني والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة.
وكشفت مجلة “إنديا تايمز” عن مجموعة من العادات الغذائية والصحية التي قد تسهم في خفض مستويات الكوليسترول خلال نحو 30 يوماً، إذا تم الالتزام بها بشكل منتظم.
وتأتي في مقدمة هذه الخطوات تجنب الأطعمة المقلية والمنتجات الغنية بالدهون المتحولة، مثل بعض المخبوزات والأطعمة المصنعة، إذ ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتقلل الكوليسترول النافع (HDL)، كما تزيد من الالتهابات داخل الجسم.
ويُعد الشوفان من أفضل الخيارات الغذائية لاحتوائه على ألياف “بيتا غلوكان” القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول.
وتشير الدراسات إلى أن تناول نحو 3 غرامات من هذه الألياف يومياً لمدة أربعة أسابيع قد يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار بنسب ملحوظة.
كما ينصح الخبراء بإضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي، إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 النباتية ومضادات أكسدة تدعم صحة القلب وتحسن مستويات الدهون في الدم.
ويؤكد المختصون أهمية تناول الأسماك الدهنية بانتظام، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في خفض الدهون الثلاثية ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، إلى جانب استبدال الزبدة بزيت الزيتون الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمركبات المضادة للأكسدة.
ومن العادات المفيدة أيضاً شرب الشاي الأخضر بين الوجبات، لاحتوائه على مركبات الكاتيكين التي تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول وتحسين استقلاب الدهون داخل الكبد، بالإضافة إلى تناول تفاحتين يومياً مع القشرة، لما تحتويه من ألياف ومضادات أكسدة تدعم صحة الأوعية الدموية وتخفض مستويات الكوليسترول الضار.
ولا يقتصر الأمر على النظام الغذائي، إذ تؤكد الدراسات أن ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يومياً تلعب دوراً مهماً في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول، خاصة عند الاستمرار عليها لعدة أسابيع.
وأشار الباحثون إلى أن الالتزام بهذه العادات لمدة تصل إلى 16 أسبوعاً يمنح نتائج أكثر استقراراً، مؤكدين أن تحسين مستويات الكوليسترول يعتمد على الجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني، مع ضرورة عدم الاستغناء عن الأدوية الموصوفة لمن يعانون من ارتفاع شديد في الكوليسترول أو أمراض مزمنة.
سبوتنيك عربي