رفع الأثقال وأثره المفاجئ على صحة القلب والعمر

أظهرت دراسة طويلة الأمد أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين ساعة ونصف وساعتين أسبوعياً قد تساهم بشكل ملحوظ في تحسين الصحة العامة وخفض خطر الوفاة المبكرة.
واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة هارفارد الأمريكية، على متابعة أكثر من 147 ألف شخص على مدى ثلاثة عقود، لرصد العلاقة بين النشاط البدني ومعدلات الوفاة.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين تقوية العضلات بانتظام، مثل رفع الأثقال أو استخدام أدوات المقاومة، انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 13% مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطاً.
كما ارتفعت الفوائد الصحية لتصل إلى انخفاض بنسبة 19% في الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فيما تراجع خطر الوفاة الناتجة عن الأمراض العصبية بنسبة 27%.
وأشار الباحثون إلى أن الفوائد الصحية بلغت ذروتها تقريباً عند ممارسة ما بين 90 و120 دقيقة أسبوعياً من تمارين القوة، دون ظهور مكاسب إضافية كبيرة عند تجاوز هذا المعدل.
كما أظهرت الدراسة أن الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات، وتمارين القوة يوفر أفضل النتائج الصحية، حيث انخفض خطر الوفاة لدى الأشخاص الأكثر نشاطاً بنسبة وصلت إلى 58%.
ويرى الخبراء أن تقوية العضلات لا تقتصر فوائدها على تحسين اللياقة البدنية، بل تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الحركة والاستقلالية مع التقدم في العمر، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة.
وتوصي الإرشادات الصحية العالمية البالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل، إلى جانب ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعياً للحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام.
RT