7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكاد

رغم الشعبية الكبيرة للأفوكادو باعتباره مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون وجود أطعمة أخرى تحتوي على نسب أعلى من الدهون المفيدة للجسم.
وبحسب تقرير نشره موقع “Very Well Health”، فإن الدهون الصحية تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والمساعدة على امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ومن بين الأطعمة الغنية بهذه الدهون:
بذور دوار الشمس التي تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون المتعددة غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.
المكسرات المشكلة، خاصة التي تحتوي على الفول السوداني، إذ توفر نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين.
زيت الكانولا الذي يُستخدم في الطهي ويتميز باحتوائه على دهون مفيدة أكثر من بعض الدهون التقليدية.
زيت دوار الشمس الغني بالدهون غير المشبعة.
زبدة الفول السوداني التي تعد خيارًا جيدًا للحصول على الدهون الصحية والطاقة.
زيت الزيتون المعروف بفوائده الكبيرة للقلب واحتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة.
سمك السلمون الذي يوفر أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والدماغ.
وأشار التقرير إلى أهمية الاعتدال في تناول الدهون الصحية، لأن الأطعمة الغنية بها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية مرتفعة، مع ضرورة الحد من الدهون المشبعة ضمن النظام الغذائي اليومي
العربية