8 عادات صباحية ترفع مستوى الكوليسترول الضار لديك

يحذر خبراء الصحة من أن بعض العادات اليومية التي يبدأ بها الأشخاص صباحهم قد تؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
وذكرت تقارير صحية أن تجاهل وجبة الفطور أو تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة، إضافة إلى التوتر الصباحي وقلة النوم، تعد من أبرز العوامل التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار LDL وتؤثر على توازن الدهون في الجسم.
وتشير الدراسات إلى أن تخطي وجبة الفطور يرتبط بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، في حين يساعد تناول وجبة متوازنة صباحاً على دعم عملية الأيض والحفاظ على صحة القلب.
كما أن الاعتماد على الأطعمة المقلية والمعجنات واللحوم المصنعة في بداية اليوم يؤدي إلى زيادة الدهون غير الصحية في الجسم، ما يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
ويؤكد مختصون أن التوتر الصباحي المزمن يلعب دوراً مهماً في اضطراب استقلاب الدهون، إذ يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى زيادة مستويات الالتهاب والكوليسترول الضار.
ومن العوامل الأخرى المؤثرة أيضاً اضطراب النوم أو عدم الحصول على ساعات كافية من الراحة، حيث ينعكس ذلك على الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم إنتاج الكوليسترول في الكبد.
كما أن الجفاف وقلة شرب الماء في الصباح قد يضعفان عمليات الأيض والدورة الدموية، ما يؤثر بشكل غير مباشر على قدرة الجسم في التعامل مع الدهون.
وحذر خبراء التغذية كذلك من الاستيقاظ المتأخر أو عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، لأن ذلك قد يخل بالتوازن الطبيعي لعمليات الأيض ويرفع مستويات الكوليسترول الضار.
وفي السياق نفسه، تنصح كبيرة أطباء الشيخوخة في وزارة الصحة الروسية، أولغا تكاتشيوفا، بضرورة مراقبة مستويات الكوليسترول والسكر وضغط الدم بشكل دوري، مؤكدة أن الالتزام بنمط حياة صحي يبقى العامل الأهم لإطالة العمر والوقاية من الشيخوخة المبكرة.
وأوضحت أن النشاط البدني، والتغذية المتوازنة، والإقلاع عن العادات الضارة، إلى جانب الحفاظ على النشاط الاجتماعي والذهني، كلها عوامل تساعد على تحسين جودة الحياة وزيادة فرص التمتع بعمر أطول.
العربية