نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام

العظام هي الدعامة الأساسية لجسم الإنسان، فهي تمنحه القوة والتوازن وتحمي أعضاءه الحيوية.
ورغم أهميتها الكبيرة، لا ينتبه كثيرون إلى صحة عظامهم إلا بعد التعرض لكسر أو اكتشاف وجود ضعف وهشاشة فيها.
لذلك يؤكد الأطباء أن العناية بالعظام يجب أن تبدأ مبكراً من خلال اتباع عادات صحية يومية تساعد على الحفاظ على كثافتها وقوتها مع التقدم في العمر.
ويأتي الكالسيوم في مقدمة العناصر الضرورية لصحة العظام، إذ يشكل النسبة الأكبر من تركيبها.
كما يشارك في وظائف حيوية مثل حركة العضلات ونقل الإشارات العصبية وتنظيم تخثر الدم.
وعندما لا يحصل الجسم على حاجته من الكالسيوم، يبدأ بسحبه من العظام، ما يؤدي إلى ضعفها تدريجياً.
ولا يقتصر الحصول على الكالسيوم على الحليب فقط، بل يمكن تعويضه من الزبادي والأجبان والحليب النباتي المدعم، إضافة إلى الأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون، والتوفو وبعض الخضراوات مثل البروكلي والكرنب.
ويؤكد مختصون أن البروتين عنصر أساسي أيضاً للحفاظ على صحة العظام والعضلات، خاصة مع التقدم في العمر، إذ تقل قدرة الجسم على امتصاصه بشكل فعال.
لذلك ينصح بتناول مصادر متنوعة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان، مع توزيعها على الوجبات اليومية لتحسين الاستفادة منها.
كما تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في تقوية العظام، وعلى رأسها فيتامين D الذي يساعد الجسم على تثبيت الكالسيوم داخل العظام، وفيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة العظام.
ويمكن الحصول على فيتامين C من الحمضيات والفلفل والكيوي والتوت، بينما يوصي الأطباء بالحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل للشمس أو عبر المكملات الغذائية عند الحاجة، خصوصاً خلال فصل الشتاء.
ولا تكتمل حماية العظام دون ممارسة الرياضة بانتظام، إذ تساعد تمارين القوة ورفع الأثقال والقفز والقرفصاء على تعزيز كثافة العظام وتقويتها.
أما رياضات مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة فتسهم في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، لكنها لا تكفي وحدها لبناء العظام.
ويشير خبراء الصحة إلى أن النوم الجيد له دور مباشر أيضاً في الحفاظ على صحة الجسم والعظام.
فالشخير القوي أو اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم قد تؤثر سلباً في كثافة العظام وتزيد خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات صحية أخرى.
RT