منها الصداع والأرق.. 9 أعراض لنقص المغنيسيوم في الجسم

يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، بدءاً من دعم العضلات والأعصاب، وصولاً إلى تنظيم مستويات السكر وتعزيز صحة العظام، إلا أن نقصه قد يمر أحياناً من دون ملاحظة رغم تأثيره المباشر على الصحة العامة.
ووفق تقارير صحية، فإن التوتر المستمر وسوء التغذية وبعض الأدوية من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، ما يدفع الجسم لإظهار مجموعة من العلامات التحذيرية.
ومن أبرز هذه الأعراض التشنجات العضلية وارتعاش الجفون أو عضلات الساقين، إذ يساعد المغنيسيوم على تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، وعند نقصه تصبح العضلات أكثر عرضة للتقلص والتشنج.
كما يُعد الشعور بالإرهاق المستمر من العلامات الشائعة، لأن المغنيسيوم يشارك في تحويل الغذاء إلى طاقة، وبالتالي فإن انخفاض مستوياته ينعكس على نشاط الجسم وقدرته على التحمل.
ويرتبط نقص المغنيسيوم أيضاً باضطرابات النوم والأرق، بسبب دوره في تنظيم المواد الكيميائية الدماغية المسؤولة عن تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
ومن الأعراض الأخرى التي قد تظهر: القلق والتوتر غير المبرر، وخفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته، إضافة إلى الصداع المتكرر والصداع النصفي، والتنميل أو الوخز في الأطراف نتيجة تأثر الإشارات العصبية.
كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم على المدى الطويل إلى ضعف الأظافر والعظام بسبب تأثيره على امتصاص الكالسيوم، فضلاً عن زيادة الرغبة في تناول السكريات نتيجة اضطراب استجابة الجسم للأنسولين.
وينصح الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم لتعويض النقص بشكل طبيعي، وتشمل أبرز الأطعمة المفيدة:
بذور اليقطين: تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة: تدعم صحة الأعصاب والعضلات.
اللوز والكاجو: غنية بالمغنيسيوم والبروتين وفيتامين E.
الأفوكادو: يمد الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ويساعد على تقليل التشنجات.
الشوكولاتة الداكنة: خصوصاً التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو أو أكثر، لاحتوائها على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
ويؤكد المختصون أن استمرار الأعراض رغم تحسين النظام الغذائي يستدعي مراجعة الطبيب وإجراء الفحوص اللازمة لتحديد مستوى المغنيسيوم في الجسم والحصول على العلاج المناسب.
العربية