9 أطعمة تعمل كمضادات اكتئاب طبيعية

حددت خبيرة التغذية يلينا سولاماتينا مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تدعم الحالة النفسية وتعمل كمضادات اكتئاب طبيعية عند دمجها في النظام الغذائي.
أبرز الأطعمة المفيدة للمزاج:
الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميغا 3 التي تدعم وظائف الدماغ وتحسين نقل الإشارات العصبية.
مخلل الملفوف: يحتوي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بدورها بالحالة النفسية.
البصل الأحمر: غني بمضادات الالتهاب مثل الكيرسيتين، ما يساعد على تحسين الدورة الدموية والطاقة.
الكرز الحامض والكيوي والموز: تدعم النوم الصحي لاحتوائها على مركبات تساعد في إنتاج الميلاتونين.
التوابل الحارة: مثل الفلفل والخردل، إذ تحفز إفراز الإندورفين المرتبط بتحسين المزاج.
المكسرات: تدعم تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.
البيض: مصدر مهم للبروتين والكولين، الضروري للذاكرة والتركيز وصفاء الذهن.
القهوة والشاي الأخضر: عند تناولهما باعتدال، قد يمنحان دفعة مؤقتة للمزاج والطاقة.
الفواكه الغنية بالألياف: خصوصًا تلك التي تحتوي على أغشية بيضاء، إذ تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وتؤكد الخبيرة أن تحسين المزاج لا يعتمد على نوع غذائي واحد، بل على نظام متوازن ومتنوّع يزوّد الجسم والدماغ بالعناصر الضرورية لإنتاج ما يُعرف بهرمونات السعادة.
RT