مشروب طبيعي يقلل الأرق ويحسن النوم

يواجه كثير من الأشخاص صعوبات في النوم نتيجة ضغوط الحياة اليومية أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، إلا أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد بشكل طبيعي على تحسين جودة النوم.
فهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، يرتفع بشكل طبيعي خلال الليل، ويمكن دعمه من خلال تناول أطعمة تحتوي عليه.
وتشير دراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يُعد من أبرز المصادر الطبيعية لهذا الهرمون، وقد أظهر قدرة على تحسين النوم وتقليل اضطراباته، خاصة لدى من يعانون من تغيرات في مواعيد النوم مثل السفر الطويل.
كما توضح أخصائيات التغذية أن أطعمة مثل الكيوي تسهم في تحسين سرعة الدخول في النوم وزيادة مدته، بفضل تأثيرها على الساعة البيولوجية للجسم. وتحتوي بعض هذه الأطعمة أيضاً على مركبات مضادة للالتهاب تدعم الصحة العامة وتساعد على الاسترخاء.
نصائح بسيطة لتحسين النوم قبل الذهاب إلى السرير:
تناول كوب من عصير الكرز الحامض
بيضة مسلوقة كمصدر للبروتين
حفنة من المكسرات، خاصة الفستق
كوب من الحليب الدافئ
دمج هذه العادات مع روتين نوم منتظم قد يساعد بشكل فعّال على تحسين جودة النوم والشعور بالراحة بشكل أكبر.
RT