3 تمارين فعّالة لإنقاص الوزن في وقت قصير ودون عناء

إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى النادي، يمكنك تحقيق نتائج جيدة من خلال تمارين قصيرة في المنزل لا تستغرق أكثر من 10 دقائق.
1. القرفصاء مع رفع الذراعين
تمرين القرفصاء
تمرين شامل يستهدف الساقين والأرداف والبطن.
كرر من 15 إلى 20 مرة.
يساعد على تسريع حرق السعرات.
2. البلانك مع لمس الكتف
تمرين البلانك
يقوي عضلات الجسم بالكامل ويحسن التوازن.
استمر من 30 إلى 40 ثانية.
3. تمارين القفز
تمارين القفز
تمرين كارديو فعال لرفع معدل ضربات القلب بسرعة.
كرر من 20 إلى 30 مرة.
اقتراح روتين سريع:
15 قرفصاء
30 ثانية بلانك
20 قفزة
كرر التمرين 3 مرات، ولن يستغرق أكثر من 10 دقائق.
بوابة أخبار اليوم