من 3 لـ7 دقائق.. نتائج التأمل تظهر أسرع مما تتخيل

أظهرت أبحاث حديثة أن التأمل يمكن أن يُحدث تأثيراً سريعاً على نشاط الدماغ، خلافاً للاعتقاد الشائع بأنه يحتاج إلى سنوات لتحقيق فوائده.
ووفقاً لما نشره موقع Psychology Today، فإن جلسة تأمل قصيرة لا تتجاوز بضع دقائق قد تكون كافية لإحداث تغييرات ملحوظة في نشاط الدماغ.
تأثير سريع على الدماغ
في دراسة أجراها باحثون من المعهد الوطني للصحة العقلية وعلوم الأعصاب في بنغالور بالتعاون مع جامعات دولية، تم رصد نشاط الدماغ لدى أكثر من 100 مشارك باستخدام تخطيط كهربائية الدماغ.
وأظهرت النتائج أن التغيرات تبدأ خلال دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط من بدء التأمل، حيث تزداد موجات الاسترخاء والتركيز، بينما تنخفض مؤشرات التشتت الذهني.
فوائد تتجاوز الاسترخاء
يساهم التأمل في:
تقليل التوتر
تحسين التركيز
تعزيز التوازن النفسي
زيادة الوعي الذاتي
كما يمكن ممارسته بسهولة من خلال التركيز على التنفس وإعادة الانتباه بلطف عند تشتت الذهن، دون الحاجة لوقت طويل أو أدوات خاصة.
بشكل عام، تشير هذه المعطيات إلى أن تبني نمط حياة متوازن، يجمع بين التغذية الصحية، واستخدام المكونات الطبيعية باعتدال، إلى جانب ممارسات ذهنية مثل التأمل، يمكن أن يلعب دوراً مهماً في تحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
العربية