قاعدة 7:1.. روتين مدعوم علميا لنوم أفضل وحياة أطول

يعاني كثير من الناس من صعوبة الحصول على نوم كافٍ أو الالتزام بروتين ثابت للنوم، ما يؤثر سلباً على صحتهم العامة.

يعد النوم عملية حيوية لإصلاح الجسم، حيث تُرمم خلاله العضلات والأنسجة المتعبة، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، كما يساعد الدماغ على تخزين الذكريات وتعزيز التعلم. لكن المعاناة المستمرة من سوء النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والخرف.

قاعدة النوم 7:1
ابتكر خبراء النوم روتيناً علمياً أثبت فعاليته في تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة، يقوم على النوم سبع ساعات كل ليلة، مع الذهاب إلى الفراش في الفترة الزمنية نفسها تقريباً كل ليلة، بحيث لا تتجاوز ساعة واحدة من الاختلاف، ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

فوائد مذهلة للنوم المنتظم
أظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة، شملت بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن اتباع هذا الروتين يقلل خطر الوفيات بنسبة 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. كما تشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان. ووفقاً للباحثين، كلما بدأ الشخص في تبني هذه العادات في سن مبكرة، كانت المكاسب الصحية أكبر.

كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يواجهون خطراً أعلى بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات. وأكدوا أن الانتظام في الروتين هو المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد الصحية.

مرونة في التطبيق
أوصى الباحثون بتطبيق مرونة بسيطة، مثل تحديد هدف خمسة أيام نوم منتظم في الأسبوع بدلاً من سبعة أيام كاملة، لتسهيل الالتزام بالروتين وتحقيق استمرارية أفضل.

نصائح إضافية لنوم أفضل
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

أوقف استخدام الهواتف والأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل

تجنب الكحول والكافيين مساءً، فالكحول يثبط نوم حركة العين السريعة، والكافيين يعزز اليقظة

تجنب الأطعمة الحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وخفقان القلب

اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، لتقليل استجابة الجسم للتوتر التي تعيق النوم الجيد

روسيا اليوم