10 مشروبات ليلية تساعدك على النوم بشكل أفضل

مع تسارع نمط الحياة اليومي، أصبح الحصول على نوم هادئ تحديًا للكثيرين. ورغم لجوء البعض إلى الأدوية، تشير مصادر صحية إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تكون خيارًا بسيطًا وفعالًا لتحسين جودة النوم وتهدئة الجسم قبل الذهاب إلى السرير.

فيما يلي أبرز هذه المشروبات وفوائدها:

شاي البابونغ

يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، كما أن تناوله دافئًا يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.

عصير الكرز الحامض

يعد مصدرًا طبيعيًا لهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، وقد يساعد في النوم بشكل أسرع والاستمرار لفترة أطول.

شاي جذور الناردين

يُستخدم منذ القدم كعلاج طبيعي لتهدئة الأعصاب، وتشير الدراسات إلى فعاليته في تحسين جودة النوم وتقليل الاضطرابات.

الحليب الدافئ

يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمونات مرتبطة بالاسترخاء وتحسين المزاج والنوم.

حليب اللوز

يُعتبر بديلًا خفيفًا، ويحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات ودعم النوم الهادئ.

الحليب الذهبي

مزيج من الحليب والتوابل مثل الكركم والزنجبيل والقرفة، ويساعد على الاسترخاء، إضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات.

سموثي الموز

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، ما يجعله خيارًا مناسبًا لتهدئة الجسم قبل النوم.

شاي الأشواغاندا

يُعرف بتأثيره المهدئ، وقد يساعد في تحسين جودة النوم خاصة لمن يعانون من الأرق.

شاي اللافندر

يساهم في تحسين الحالة المزاجية ويمنح شعورًا بالهدوء والاسترخاء قبل النوم.

الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم مهم للنوم الجيد، لكن يُنصح بعدم الإفراط في شربه قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر.

الشرق الأوسط