5 أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم

يلعب الطعام الذي نتناوله دوراً مهماً في صحتنا العامة، بما في ذلك جودة النوم.

بجانب العادات اليومية مثل مواعيد النوم الثابتة وتقليل التوتر، هناك عناصر غذائية محددة تلعب دوراً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، منها:

التريبتوفان: حمض أميني أساسي يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساعدان على ضبط توقيت النوم.

المغنيسيوم: يساهم في استرخاء العضلات وتنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالنوم.

الميلاتونين: هرمون طبيعي ينظم دورة النوم ويشير للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

أحماض أوميغا 3 الدهنية: تدعم وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات، ما قد يؤثر إيجابياً على جودة النوم.

كما يوضح الخبراء مثل كيلي سبرينغر وأيمي ديفيس أن تناول أطعمة غنية بهذه العناصر في المساء يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم، لكنه لا يغني عن النظام الغذائي المتوازن كعامل أساسي.

أهم الأطعمة التي يُنصح بإدراجها في روتين المساء تشمل:

الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين، وقد يساعد في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.

الديك الرومي: غني بالتريبتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين، ما يدعم النوم.

السلمون: يحتوي على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تحسن وظائف الدماغ وجودة النوم.

الحليب والزبادي: يوفّر التريبتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم، ما يعزز الاسترخاء.

المكسرات والبذور: الجوز، اللوز، بذور اليقطين والشيا، كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم والتريبتوفان، وتساعد على استرخاء العضلات ودعم النوم الطبيعي.

الخبراء يشددون على أن التوازن الغذائي العام أهم من التركيز على طعام واحد فقط، إذ إن تناول وجبات متوازنة أو وجبات خفيفة تحتوي على البروتين قبل النوم قد يساعد أيضاً على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل اضطرابات النوم.

الشرق الأوسط