5 أطعمة.. تجنبها إذا كنت تعاني من الصداع النصفي

تشير دراسات طبية متعددة إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تلعب دوراً في تحفيز نوبات الصداع النصفي لدى عدد من الأشخاص.

ويعاني ملايين الأفراد حول العالم من هذه الحالة التي تختلف محفزاتها من شخص لآخر، إلا أن النظام الغذائي يعد أحد العوامل التي قد تسهم في ظهور الأعراض أو تفاقمها.

وبحسب ما ذكره موقع Verywell Health، هناك عدة أطعمة يُنصح بتقليلها أو تجنبها لدى من يعانون الصداع النصفي، لأنها قد تزيد من احتمالية تكرار النوبات.

الكافيين بكميات كبيرة

قد يساعد تناول كميات معتدلة من الكافيين أحياناً في تخفيف الصداع أو الحد من بدايته، إلا أن الإفراط في استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، إذ يمكن أن يفاقم أعراض الصداع النصفي ويزيد من تكرار حدوثه.

الكحول

أظهرت دراسات وجود ارتباط بين استهلاك المشروبات الكحولية وظهور نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

لذلك ينصح الخبراء بتجنب الكحول أو تقليله قدر الإمكان للحفاظ على الصحة العامة وتقليل احتمالات تحفيز الصداع.

المحليات الصناعية

تشير أبحاث إلى أن بعض المحليات الصناعية قد ترتبط بزيادة أعراض الصداع النصفي. ومن أبرز هذه المواد الأسبارتام الذي يستخدم على نطاق واسع في المشروبات والمنتجات منخفضة السعرات. ولهذا ينصح بعض المختصين باستبداله بمحليات طبيعية أو منتجات خالية من السكر المضاف.

الشوكولاتة

بالنسبة لعدد محدود من الأشخاص، قد تكون الشوكولاتة من العوامل التي تثير نوبات الصداع النصفي.

ورغم أن هذه العلاقة لا تنطبق على الجميع، إلا أن الأطباء غالباً ما ينصحون المرضى بمراقبة تأثيرها عليهم وتجنبها إذا لاحظوا ارتباطها بظهور الأعراض.

الأطعمة الغنية بالتيرامين

يعد التيرامين مركباً طبيعياً يوجد في العديد من الأطعمة، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يحفز الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة منه الأجبان المعتقة، والأطعمة المخمرة، واللحوم المصنعة، والأسماك المدخنة، إضافة إلى بعض أنواع اللحوم المعالجة.

أهمية تنظيم مواعيد الطعام

لا تقتصر محفزات الصداع النصفي على نوعية الطعام فقط، بل تشمل أيضاً نمط تناول الوجبات.

فالصيام لفترات طويلة أو ترك فواصل زمنية كبيرة بين الوجبات قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، ما قد يزيد احتمالية ظهور نوبات الصداع.

ولهذا ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات متوازنة مع وجبات خفيفة كل ثلاث إلى خمس ساعات للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة في الجسم.

سكاي نيوز عربية