4 تغييرات بسيطة في حياتك تخفض ضغط الدم.. من دون دواء

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً في العالم، وهو عامل رئيسي في حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وغالباً ما يُطلق عليه اسم “القاتل الصامت”، لأن كثيراً من المصابين به لا يشعرون بأي أعراض واضحة، ما يجعل عدداً كبيراً من الأشخاص يجهلون إصابتهم به.

ويحذر الأطباء من أن إهمال علاج هذه الحالة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي أو ما يُعرف بالخرف الوعائي، وهو نوع من التدهور المعرفي المرتبط بمشكلات الأوعية الدموية في الدماغ.

ورغم أن العوامل الوراثية قد تلعب دوراً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خصوصاً لدى بعض الفئات السكانية، فإن هناك عوامل أخرى يمكن التحكم بها مثل السمنة، والتدخين، وقلة الحركة، والإفراط في تناول الملح.

لكن الخبر الجيد، وفق خبراء الصحة، هو أن ضغط الدم يمكن خفضه في كثير من الحالات عبر تعديلات بسيطة في نمط الحياة دون الحاجة إلى الأدوية.

تقليل استهلاك الملح

تؤكد البروفيسورة Rasha Al-Lami، استشارية أمراض القلب في Imperial College London، أن الحد من تناول الملح يعد من أهم الخطوات للسيطرة على ضغط الدم.

وتشير إلى أن معظم كميات الملح التي يستهلكها الناس لا تأتي من الملح المضاف أثناء الطهي فقط، بل من الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والشوربات الجاهزة والوجبات السريعة.

لذلك فإن الطهي في المنزل يساعد على التحكم بكمية الصوديوم التي تدخل إلى الجسم.

وتظهر الدراسات أن تقليل كمية الملح في النظام الغذائي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم خلال فترة قصيرة نسبياً قد لا تتجاوز بضعة أسابيع.

تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، مما يقلل احتباس السوائل ويساهم في خفض ضغط الدم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا المعدن:

الموز، الكيوي، البطاطا، البقوليات، الخضراوات الورقية، الزبادي، الأفوكادو، إضافة إلى الأسماك مثل السلمون.

وتشير توصيات American Heart Association إلى أن البالغين قد يحتاجون إلى كميات كافية من البوتاسيوم يومياً لدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، مع ضرورة تجنب الإفراط لأنه قد يسبب حالة تُعرف بفرط البوتاسيوم في الدم، وهي مشكلة قد تؤثر على انتظام ضربات القلب.

الحفاظ على وزن صحي

يؤكد الأطباء أن فقدان نسبة بسيطة من الوزن قد يحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم.

فخسارة ما بين 5 و10% من وزن الجسم يمكن أن تساعد في تقليل العبء على القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية.

كما يُنصح بمراقبة محيط الخصر، بحيث لا يتجاوز نحو 94 سم لدى الرجال و80 سم لدى النساء، لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن ترتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني منتظم يرفع معدل ضربات القلب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

وتشمل الأنشطة المفيدة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين القوة.

ويساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما يساهم في تقليل الالتهابات داخل الجسم.

سكاي نيوز عربية