هل تعاني الأرق ليلاً؟ عادة يومية قد تكون سبباً في سهرك
يشير خبراء طب النوم إلى أن بعض العادات اليومية قد تكون سبباً مباشراً للأرق دون أن ينتبه إليها كثيرون.
ويؤكد المختصون أهمية ما يُعرف بـ«نظافة النوم»، أي اتباع سلوكيات تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل طبيعي، مثل تنظيم مواعيد النوم والابتعاد عن المنبهات قبل موعد النوم.
وتوضح دراسات حديثة أن تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات قد يؤثر سلباً في جودة النوم ومدته، إذ يعمل الكافيين على تعطيل تأثير مادة «الأدينوزين» المسؤولة عن الشعور بالنعاس، ما يؤدي إلى صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر.
كما تختلف درجة التأثر بالكافيين من شخص لآخر حسب حساسية الجسم وسرعة استقلابه.
وينصح الخبراء عادة بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة بعد الظهر والمساء، والاعتدال في الكمية اليومية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون القلق أو الأرق المزمن.
ورغم أن القهوة قد تساعد على زيادة النشاط خلال النهار، فإن الإفراط فيها أو تناولها في وقت متأخر قد يخلق حلقة من قلة النوم والحاجة إلى مزيد من المنبهات في اليوم التالي، ما يؤثر في الصحة العامة وجودة الحياة.
