15 دقيقة نوم إضافية يومياً قد تنقذ حياتك!
كشفت دراسة أسترالية حديثة أن إضافة 15 دقيقة فقط إلى مدة النوم الليلي قد تقلل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.
ويؤكد البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث بجامعة سيدني، أن إدخال تحسينات بسيطة ومتزامنة على النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي يمكن أن يحدث فارقًا جذريًا في متوسط العمر المتوقع.
اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات نحو 60 ألف شخص على مدار ثماني سنوات. ووجد الباحثون أن زيادات طفيفة في النوم، ودقائق معدودة من التمارين، ونصف حصة إضافية من الخضروات يوميًا قد تخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10%.
أما التحسينات الأكبر، مثل زيادة النوم أكثر من ساعة يوميًا، وممارسة التمارين المتوسطة إلى الشديدة لمدة 12 دقيقة، وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل ملحوظ، فقد تقلل خطر الوفاة إلى النصف.
ويؤكد الباحثون أن قوة هذه النتائج تكمن في “التأثير التآزري” للتغييرات الصغيرة المتزامنة، ما يجعل تحسين الصحة في متناول الجميع، خصوصًا أن الغالبية العظمى من الناس لا تلتزم ببرامج رياضية منتظمة.
RT
