المغنيسيوم أم فيتامين سي: أيهما أفضل للمناعة والطاقة؟

يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تشارك في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، من بينها دعم الجهاز المناعي.

ووفقًا لموقع Verywell Health، لا يعمل المغنيسيوم على مكافحة العدوى بشكل مباشر، بل يساعد خلايا المناعة على التواصل ويحد من الالتهابات.

وترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، ما قد يُضعف كفاءة الجهاز المناعي بمرور الوقت.

كما يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، التي تحتضن جزءًا كبيرًا من الجهاز المناعي.

إلى جانب ذلك، يُعد المغنيسيوم عنصرًا محوريًا في إنتاج الطاقة الخلوية، إذ يدخل في تنشيط جزيء «ATP» المسؤول عن تزويد الخلايا بالطاقة.

وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بالإرهاق، واضطراب وظائف العضلات والأعصاب، وتأثر جودة النوم.

أما فيتامين سي، فيلعب دورًا أكثر مباشرة في الدفاع المناعي، حيث يتركز داخل خلايا مناعية محددة، ويدعم قدرتها على الوصول إلى مواقع العدوى، وابتلاع مسببات الأمراض، والقضاء عليها. كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يحمي الخلايا المناعية من التلف أثناء الالتهابات.

وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين سي بزيادة خطر الإصابة بالعدوى، خاصة التهابات الجهاز التنفسي.

وتشير الأبحاث إلى أن تناوله بانتظام قد لا يمنع نزلات البرد تمامًا، لكنه قد يُقلل من مدتها ويخفف من حدة أعراضها، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه أو يتعرضون لإجهاد بدني مرتفع.

وفيما يخص الطاقة، لا يعمل فيتامين سي كمنشط مباشر، لكنه يساهم بشكل غير مباشر في إنتاج الطاقة عبر دوره في تصنيع الكارنيتين، المسؤول عن نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا.

ومع ذلك، فإن تناول جرعات تفوق الحاجة اليومية لا يُعزز الطاقة، وقد يؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي.

الشرق الأوسط