مكمل غذائي ضروري للشعر.. ماذا نعرف عن فيتامين “B3″؟

تسعى كثير من النساء إلى الحفاظ على شعر صحي وكثيف، ويعتمدن في ذلك على وسائل متعددة مثل الزيوت الطبيعية، الأمصال الغنية بالبيبتيدات، أجهزة الضوء الأحمر (LED)، إضافة إلى مكملات شائعة كالبايوتين والزنك.

ورغم هذا الاهتمام الواسع، يبقى فيتامين B3 من العناصر الغذائية التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، رغم دوره المحوري في دعم صحة الشعر وفروة الرأس.

ما هو فيتامين B3؟

يُعرف فيتامين B3 باسم النياسين أو فيتامين PP، وهو أحد فيتامينات مجموعة B الضرورية لإنتاج الطاقة من الغذاء، ودعم صحة الجلد والشعر، إضافة إلى دوره في سلامة الجهاز العصبي والهضمي.

ويتوافر بثلاثة أشكال رئيسية، لكل منها خصائصه:

النياسين: يعزز الدورة الدموية، ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول، ويُعد الأكثر ارتباطاً بدعم نمو الشعر.

النياسيناميد: شائع الاستخدام في مستحضرات العناية بالبشرة، لما له من دور في تقوية حاجز الجلد وتأخير علامات التقدم في السن، دون تأثير مباشر على الكوليسترول.

إينوزيتول هكسانيكوتينات: شكل من النياسين يمنح فوائد مشابهة دون التسبب في الاحمرار أو التهيج الجلدي.

كيف يساهم في نمو الشعر؟

يساعد فيتامين B3 على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.

كما يساهم في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وهو أمر بالغ الأهمية لأن بصيلات الشعر تُعد من أكثر أنسجة الجسم نشاطاً من حيث النمو.

ومن خلال إطالة مرحلة النمو النشط للشعرة، يساهم هذا الفيتامين في تقليل التساقط وزيادة الكثافة.

كما يعزز إنتاج الكيراتين، المكوّن الأساسي لساق الشعرة، ما يمنح الشعر قوة ومرونة أفضل.

إلى جانب ذلك، يدعم صحة فروة الرأس ويرفع مستوى ترطيبها، مما يقلل من الجفاف والترقق.

علامات نقص فيتامين B3

رغم أن النقص الحاد نادر، إلا أن الانخفاض البسيط قد يؤدي إلى تساقط الشعر، زيادة الجفاف والتقصف، ظهور القشرة، وفي بعض الحالات الثعلبة. ويمكن تعويض هذا النقص عبر:

التغذية: تناول الأسماك، الدواجن، اللحوم، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.

المنتجات الموضعية: استخدام شامبو أو أمصال تحتوي على النياسيناميد.

المكملات الغذائية: تحت إشراف طبي، ولمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، مع تحديد الجرعة المناسبة لكل شخص.

العربية