من خبير في هارفارد.. 6 نصائح يومية “فعالة” لإبطاء الشيخوخة
كشفت صحيفة واشنطن بوست عن تقرير استند إلى آراء رودولف تانزي، أستاذ علم الأعصاب في جامعة هارفارد، الذي حدد ست عادات يومية يرى أنها تسهم في إبطاء الشيخوخة والحفاظ على صحة الدماغ.
ويُعد تانزي، البالغ من العمر 67 عامًا، أحد مطوري ما يُعرف بـ”خطة شيلد”، وهي نهج متكامل لحماية الدماغ.
ويؤكد أنه يشعر اليوم بطاقة وحماس أكبر مما كان عليه في مراحل سابقة من حياته.
العادات الست لإبطاء الشيخوخة:
1. النوم الجيد
يشدد تانزي على أن النوم لا يرسخ الذكريات فحسب، بل يساعد الدماغ على التخلص من السموم، وخاصة بروتينات الأميلويد المرتبطة بمرض ألزهايمر.
وكل مرحلة من النوم العميق تمثل دورة تنظيف حيوية للدماغ. ويوصي بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل، أو تعويض النقص بقيلولة قصيرة.
2. التحكم في التوتر
يرى أن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يؤثر سلبًا في خلايا الدماغ.
وينصح بتقنيات بسيطة لتهدئة الذهن، مثل إيقاف الحوار الداخلي والتركيز على الصور بدل الكلمات لبضع دقائق كل ساعة.
3. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
التفاعل الاجتماعي المنتظم يحفز الدماغ، ويُسهم في الحفاظ على نشاطه، شرط أن يكون دون إفراط يسبب ضغطًا إضافيًا.
4. ممارسة الرياضة
النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويدعم تكوين روابط عصبية جديدة، ما يقلل من خطر التدهور المعرفي.
5. تعلم مهارات جديدة
يؤكد تانزي أن التعلم المستمر يبني ما يُعرف بـ”الاحتياطي التشابكي”، وهو شبكة الوصلات العصبية التي تحمي من ضعف الإدراك والخرف.
ويشمل ذلك تعلم الموسيقى، والقراءة، ومتابعة الوثائقيات، وخوض تجارب جديدة.
6. التغذية السليمة
يشدد على أهمية النظام الغذائي الداعم لتوازن بكتيريا الأمعاء، لما له من تأثير مباشر في تهدئة الجهاز العصبي.
ويتبع تانزي النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون.
سكاي نيوز عربية
