ماذا تعرف عن “الساركوبينيا”؟ استثمر في عضلاتك اليوم.. للغد

قد تبدو حركات يومية بسيطة مثل الوقوف من الكرسي أو صعود السلالم أمورًا اعتيادية، لكن بالنسبة لعدد كبير من كبار السن تتحول هذه المهام إلى عبء يومي مرهق.

ويعود ذلك، وفق مختصين في الصحة، إلى الانخفاض التدريجي في الكتلة العضلية وقوة العضلات مع مرور السنوات، وهي حالة معروفة طبيًا باسم “الساركوبينيا”.

هذا التراجع لا يظهر فجأة، بل يتسلل ببطء، ليؤثر لاحقًا على القدرة على الحركة ويزيد من احتمالات السقوط والدخول المتكرر إلى المستشفيات، وقد يصل في بعض الحالات إلى فقدان الاستقلالية في الحياة اليومية.

لكن المطمئن، بحسب مراجعة علمية حديثة تناولها موقع ScienceAlert، أن الوقاية لا تتطلب مجهودًا رياضيًا شاقًا أو ساعات طويلة من التدريب، بل يمكن تحقيق نتائج مهمة عبر تمارين قوة خفيفة ومنتظمة.

ويحذر الباحثون من أن فترات الخمول القصيرة، مثل المكوث في المستشفى أو التعرض لإصابة أو مرض، قد تؤدي خلال أيام إلى فقدان ملموس في الكتلة العضلية، خاصة لدى كبار السن، حيث تصبح استعادة القوة أبطأ وأكثر صعوبة مقارنة بسنوات الشباب.

لهذا السبب، يشدد الخبراء على أهمية بناء ما يشبه “رصيدًا عضليًا” في وقت مبكر من الحياة. فامتلاك قدر جيد من القوة قبل أي وعكة صحية قد يُحدث فرقًا حاسمًا بين تعافٍ سريع أو تدهور طويل الأمد في القدرة على الحركة.

فبينما قد يتجاوز البعض المرض أو الإصابة بأثر محدود، قد يفقد آخرون قدرتهم على الاعتماد على أنفسهم بعد حادث بسيط.

ورغم أن الأنشطة اليومية كالمشي أو الأعمال المنزلية مفيدة للصحة العامة، فإنها لا تكفي وحدها للحفاظ على القوة العضلية.

إذ تلعب تمارين المقاومة، سواء باستخدام أوزان خفيفة أو أربطة مطاطية أو حتى وزن الجسم، دورًا أساسيًا في دعم العضلات والحفاظ على وظائفها.

وتساعد هذه التمارين في تحسين أداء حركات حياتية أساسية، مثل حمل الأغراض أو النهوض من الأرض، كما تسهم في تقليل خطر السقوط والإصابات المرتبطة به.

وتشير دراسات حديثة إلى أن استخدام أوزان خفيفة مع عدد كافٍ من التكرارات قد يكون فعالًا في تعزيز القوة، بل إن حصة تدريب واحدة أسبوعيًا قد تكون كافية لإيقاف التدهور العضلي والبدء في تحسينه.

وينصح الخبراء باختيار مقاومة تُحدث شعورًا بالتعب بعد نحو 20 إلى 25 تكرارًا، مع التأكيد على أن الأهم ليس الكمال أو الشدة، بل الاستمرارية والالتزام.

خلاصة القول: تمارين القوة البسيطة ليست رفاهية، بل استثمار صحي طويل المدى، يمكن لخطوات صغيرة تُتخذ اليوم أن تحمي الحركة والاستقلالية وجودة الحياة في المستقبل.

العربية