احمي قلبك في فصل الشتاء بـ 5 عادات يومية بسيطة

غالبًا ما ينشغل الناس خلال فصل الشتاء بالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتعب الموسمي، بينما يتم إغفال تأثير الطقس البارد على صحة القلب والأوعية الدموية.

إلا أن خبراء الصحة يشيرون إلى أن الشتاء قد يشكّل ضغطًا إضافيًا على القلب، وإن كان ذلك يحدث بشكل تدريجي وغير مباشر، بحسب تقرير نشره موقع Times of India.

مع انخفاض درجات الحرارة، يتفاعل الجهاز القلبي الوعائي للحفاظ على حرارة الجسم، إذ تنقبض الأوعية الدموية ويتغير معدل ضربات القلب، ما يزيد الجهد المطلوب لضخ الدم.

وفي الوقت ذاته، تتبدل أنماط الحياة اليومية، حيث يقل النشاط البدني، ويزداد الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات، ويقضي الناس وقتًا أطول داخل المنازل، الأمر الذي ينعكس على جودة النوم ومستوى اللياقة العامة.

هذه العوامل مجتمعة تفسر ارتفاع معدلات أمراض القلب خلال فصل الشتاء، فالبرد بحد ذاته لا يسبب المرض، لكنه قد يفاقم المشكلات القلبية الكامنة، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطورة مسبقة.

لماذا يشكل الشتاء عبئًا إضافيًا على القلب؟

تشير دراسة منشورة في المجلة الدولية لأمراض القلب إلى أن انخفاض درجات الحرارة يرتبط بعدة تغيرات فسيولوجية، من بينها:

ارتفاع ضغط الدم نتيجة تضيق الأوعية الدموية.

اضطراب الدورة الدموية.

زيادة قابلية الدم للتجلط.

انخفاض النشاط الحركي اليومي.

أنماط غذائية شتوية تميل إلى الإكثار من الملح والأطعمة المصنعة.

ورغم أن هذه التغيرات قد لا تُلاحظ بشكل مباشر، إلا أنها تفرض ضغطًا تراكميًا على القلب مع مرور الوقت.

5 عادات يومية تساعد على حماية القلب في الشتاء

1. الحفاظ على الحركة

قلة الحركة في الشتاء تؤثر سلبًا على مرونة الأوعية الدموية وتنظيم الكوليسترول والسكر في الدم. ويمكن تعويض ذلك من خلال:

المشي أو تمارين التمدد داخل المنزل.

تمارين مقاومة خفيفة.

تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

2. الاهتمام بالدفء

التعرض المستمر للبرد يرفع ضغط الدم ويزيد عبء القلب. لذا يُنصح بـ:

ارتداء ملابس متعددة الطبقات.

تدفئة المنزل وغرفة النوم جيدًا.

تقليل الخروج في أوقات البرودة الشديدة.

3. اختيار غذاء داعم للقلب

بدلاً من الوجبات الثقيلة والمصنعة، يُفضَّل:

الإكثار من الخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

إدخال الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.

الحد من الملح والأطعمة الجاهزة.

4. الحفاظ على الترطيب

قلة الإحساس بالعطش في الشتاء قد تؤدي إلى الجفاف، ما يزيد لزوجة الدم. لذلك:

يجب شرب السوائل بانتظام.

الاعتماد على الحساء والمشروبات العشبية الدافئة.

الانتباه لمؤشرات الجفاف مثل التعب أو تغير لون البول.

5. تنظيم النوم

اضطراب النوم يؤثر على ضغط الدم والعمليات الالتهابية.

لتحسين جودة النوم.

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

التعرض لضوء النهار صباحًا.

تهيئة بيئة نوم مريحة ودافئة.

اليوم السابع